#تغذية وريجيم
زهرة الخليج - القاهرة 10 يناير 2022
يمتلك البشر الكثير من الطاقة، ومن الطبيعي أيضاً أن نشعر أحياناً باستنفادها، وقد نعرف في بعض الأوقات السبب، لكن هناك الكثير من الأسباب، التي لا تتبادر إلى ذهننا. وعلى سبيل المثال؛ هل ننام بشكل صحيح؟ هل نتناول حمية غذائية متوازنة؟ هل نمر بموقف مرهق، سواء في حياتنا الشخصية أو المهنية؟ كيف هي صحتنا بشكل عام؟ كل هذه نقاط بداية شائعة.. في السطور التالية، نستكشف معاً أموراً يومية مدهشة، تستنزف طاقتك:
الإفراط في الكافيين
ربما يؤثر تناول كوب القهوة المتأخر حقاً في نومك، ما يؤثر بالتالي في مستويات الطاقة لديك، لذا حاولي تقليل تناول المشروبات المحتوية على الكافيين في فترة المساء. وإذا كنتِ تريدين حقاً تناول القهوة بعد ذلك، فاجعليها قبل النوم بخمس إلى ست ساعات على الأقل.
تخطي ممارسة الرياضة
نعم، إنها معضلة قديمة: أنتِ متعبة بالفعل، ولا يمكنك ممارسة الرياضة، لذلك تبقين في المنزل مسترخية، لكن هل تعلمين أن عدم ممارسة الرياضة سيجعلك أكثر إرهاقاً؟! فكلما قل استهلاك الطاقة، قلت الطاقة التي ستنتجها "الميتوكوندريا" في خلاياك.. وهذا يعني أن التمارين منخفضة الكثافة يمكن أن تقلل التعب بنسبة تصل إلى 60%، وفقاً للباحثين في جامعة جورجيا.
الجفاف
يمكن للجفاف أن يجعلك تشعرين باستنفاد الطاقة، ونحن لا نتحدث عن عدم تناول الماء لمدة أيام، بل عن نوع آخر من الجفاف، هو مجرد قضاء بضع ساعات دون تناول المرطبات اللازمة.
تصفح الهاتف على السرير
من المعروف أن الضوء الأزرق، المنبعث من هذه الأجهزة، يعطل إنتاج "الميلاتونين" (الهرمون المسؤول عن إيقاع الساعة البيولوجية، أو دورة النوم والاستيقاظ)، وبالتالي يؤثر في النوم، فهو لا يعيق إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لديك فحسب، بل يؤثر أيضاً في نوم حركة العين السريعة.
إقرأ أيضاً: بهذه الأطعمة.. عززي مناعة أطفالك شتاءً
نقص الحديد
يمكن أن يكون للنظام الغذائي تأثير كبير في ما تشعر به. وعلى سبيل المثال، نقص الحديد سيكون له بالتأكيد تأثير في مستويات الطاقة لديك، ويمكن لأولئك الذين ليست لديهم قيود غذائية العثور على الكثير من الحديد في لحم البقر، والمكسرات، والفاصوليا، والخضراوات الورقية.
النوم وفمك مفتوح
بالتأكيد من الصعب معرفة ما إذا كنت تنامين وفمك مفتوح، لكن إذا كنت كذلك، فمن المحتمل أنكِ ستصابين بالجفاف بين عشية وضحاها، ويمكن أن يكون لذلك تأثير في مستويات الطاقة لديك. وقد تساعدك معالجة أي مشاكل في الجيوب الأنفية، وممارسة تمارين التنفس، على التنفس بشكل صحيح أثناء النوم.
