نصيحة اليوم: مارسي التأمل للتخلص من التوتر

#صحة

ميرا عبدربه 12 يوليو 2018

الضغط النفسي الذي غالباً ما نعيشه في حياتنا اليومية يسبب لنا التوتر والقلق ويحوَل حياتنا إلى جحيم. كما أن هذا الضغط النفسي يؤثر على صحتنا بشكل سلبي ويعرَضنا لخطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم والسكري.

لا ينصح اللجوء إلى الحبوب المهدئة للتخلص من التوتر لأنها تحمل عدد من ردات الفعل السلبية للجسم. ولكن ما يمكن اللجوء إليه للتخلص من التوتر هو جلسات التأمل. تعتمد جلسات التأمل على مبدأ استعادة الهدوء والسلام من خلال الجلوس مع نفسك والقيام بتمارين التنفس للتخلص من التوتر.

كيفية ممارسة التأمل؟

• أغلقي هاتفك وقومي بالجلوس في أي مكان هادىء سواء غرفة النوم أو على الشاطىء أو في الحديقة أو في غرفة الجلوس.

• ضعي موسيقى هادئة.

• اجلسي بوضعية مريحة.

• أغلقي عينيك ومن ثم تنفسي بعمق عبر أخذ نفس من الأنف إلى أسفل الرئتين ومن ثم أخرجي النفس من الفم بهدوء. استمري بالتنفس بهذا النحو خلال كامل الجلسة..

• فكري بأمور إيجابية خلال التنفس أو اختاري عبارة وردديها كعبارة "أنا أشعر بالراحة والهدوء".

• بعد الانتهاء من الجلسة، عودي إلى الوعي تدريجياً ومددي جسمك.

• مارسي التأمل يومياً من 15 إلى 20 دقيقة للتخلص من التوتر.