لاما عزت 26 ديسمبر 2015
هل تحاولين تذكر أين وضعت بعض أغراضك ولا تجدينها، هل تبحثين عن أشياء وهي أمام عينيك؟ ربما تعانين من تشتت الانتباه لكثرة المشاغل وهذا يسبب ضعفاً عاماً في الذاكرة. هذه بضعة طرق لتحسينها وتنشيطها. المداومة على النشاط العقلي مثلما أن النشاط البدني يساعد في الحفاظ على لياقة الجسم، فالأنشطة المحفزة للعقل تحافظ على نشاط عقلك، وقد تساعد في الوقاية من فقدان الذاكرة. يمكنك حل الكلمات المتقاطعة، اقرأي قسماً في الجريدة عادة ما تتجاهله، اسلكي طرقاً مختلفة أثناء القيادة، تعلمي العزف على أداة موسيقية أو لغة جديدة. التفاعل الاجتماعي بانتظام يساعدك التفاعل الاجتماعي على منع الاكتئاب والتوتر النفسي، إذ إن كليهما قد يؤدي إلى فقدان الذاكرة. ابحثي عن فرص للاجتماع مع الأحباء والأصدقاء وغيرهم، خاصة إذا كنت تعيش بمفردك، وعندما تتم دعوتك للمشاركة في وجبة أو حضور حدث، فاقبلي الدعوة. التنظيم من المرجح غالباً أنك تنسين الأشياء إذا كان منزلك فوضوياً وكانت مذكراتك مبعثرة، فدوّني المهام والمواعيد والأحداث الأخرى في دفتر مذكرات أو مفكرة أو برنامج تخطيط إلكتروني خاص، ويمكنك أيضاً تكرار كل بند بصوت عالٍ عندما تدونيه مما يساعد في تثبيته في ذاكرتك، وحدِّثي قائمة المهام باستمرار وقومي بتمييز البنود المكتملة، وخصصي مكاناً معيناً تضعين فيه محفظتك ومفاتيحك والضروريات الأخرى. قللي من الأشياء التي تُعرضك للتشوش، ولا تحاولي إنجاز العديد من الأشياء في وقت واحد على نحو مفرط، وإذا كنت تركزين على معلومات تحاولين أن تتذكريها، فمن المرجح غالباً أنك ستتذكرينها فيما بعد، وقد يساعدك أيضاً ربط الأشياء التي تحاولين تذكرها بأغنية محببة أو شيء آخر مألوف لك. النوم جيداً يؤدي النوم دوراً مهماً في مساعدتك على تقوية ذاكرتك، وبالتالي يمكنك تذكر الأشياء وأنت في الطريق. واجعلي الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم من أولوياتك، يحتاج أغلب البالغين من سبع إلى ثماني ساعات من النوم يومياً. اتباع نظام غذائي مفيد لصحتك يمكن أن يكون النظام الغذائي الصحي جيداً للعقل كما هو جيد للقلب، تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. اختاري مصادر البروتين قليلة الدسم، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدواجن الخالية من الجلد. ممارسة الأنشطة البدنية ضمن روتينك اليومي فالنشاط البدني يزيد من تدفق الدم إلى الجسم كله، بما في ذلك الدماغ، وهذا قد يساعد في الحفاظ على قوة ذاكرتك. بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بممارسة الأنشطة الهوائية (الأيروبكس) المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً (مثل المشي السريع) أو ممارسة الأنشطة الهوائية القوية 75 دقيقة أسبوعياً (مثل الركض)، ويفضل أن يوزع ذلك على أيام الأسبوع، وإذا لم يكن لديك الوقت لممارسة التمارين كاملاً، فقسمها إلى فترات مكونة من 10 دقائق من المشي على مدار اليوم. السيطرة على الحالات المرضية المزمنة اتبعي توصيات طبيبك بشأن الأدوية الخاصة بالحالات المرضية المزمنة، مثل الاكتئاب أو مشكلات الكلى أو الغدة الدرقية، وكلما انتبهت لنفسك على نحو أفضل، زاد احتمال تحسن الذاكرة لديك، وراجعي أيضاً الأدوية مع الطبيب بانتظام، فالعديد من الأدوية يمكن أن تؤثر على الذاكرة.
