#تغذية وريجيم
زهرة الخليج - الأردن 3 يناير 2024
هوس الناس اللامتناهي بإنقاص أوزانهم، جعل خبراء التغذية، حول العالم، أشخاصاً مؤثرين في حياتهم. وعلى الرغم من حقيقة أن تخسيس الوزن له علاقة مباشرة بالإرادة أولاً، وتنظيم تناول الطعام مع ممارسة التمارين الرياضية، فإن الأنظمة الغذائية، التي يسوق لها خبراء التغذية تبقى مطلوبة.
ومع بدء 2024، تجمع «زهرة الخليج» خمسة أنظمة غذائية من الأكثر شهرة وفائدة، وتقدمها لقرائها، حيث تعد هذه الأنظمة الغذائية الأكثر ملاءمة لمعظم الناس، خاصة أنها تعتمد على عناصر غذائية تسد حاجة الإنسان من الطعام الصحي، وتحافظ على طاقة الجسم، وحيويته.
-
الصيام المتقطع
الصيام المتقطع:
يساهم نظام الصيام المتقطع في تحقيق نتائج إيجابية للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة، وغير مصابين بالأمراض، لكنهم بذات الوقت يبحثون عن تخسيس أوزانهم، وبالتالي يتمتعون بتناول كل ما لذ وطاب من أطعمة ومشروبات، بكميات معتدلة ومعقولة. ولنظام الصيام المتقطع طريقتان: الأولى: الصيام يومياً لمدة 16 ساعة، مع منح الجسم 8 ساعات لتناول ما يشاء. والثانية: هي الصيام يوماً بعد يوم، مع الانتباه إلى كمية ونوعية الأطعمة، التي يتم تناولها خلال الأيام العادية.
حمية البحر المتوسط:
تعد حمية البحر الأبيض المتوسط من الأنظمة الغذائية الأكثر شهرة حول العالم، كونها تعتمد أساساً على الأغذية التي توفرها وتنتجها الدول المطلة على البحر الأبيض المتوسط، حيث تعتمد الحمية على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية، وكذلك زيت الزيتون.
النظام الغذائي النباتي:
لا يعد التحول إلى النظام الغذائي النباتي سيئاً، ففيه يتم الامتناع عن تناول اللحوم والدواجن ومنتجاتها، والاكتفاء بتناول منتجات الفاكهة والخضروات الطازجة، إضافة إلى الحبوب والبروتينات النباتية. ولهذا النظام شعبية كبيرة بين الناس، لتأثيره الإيجابي والسريع على الصحة وطاقة الجسم، بحيث يشعر متبعوه بصحتهم وعافيتهم، بعد مرور أول ثلاثة أشهر.
-
الأكل الصحي
«الكيتو»:
ومن الأنظمة الغذائية، ذات الشهرة العالمية، «الكيتو»، الذي له مريدون ومفضلون، كونه يمتاز بانخفاض نسبة الكربوهيدرات والدهون في محتوياته. وقد يعد «الكيتو» الأكثر شهرة لإنقاص الوزن، ويركز متبعوه على تناول الأطعمة الغنية بالدهون، مثل: المكسرات والقشطة والزبدة، ويستبعدون تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل: الفواكه والخضروات، والأطعمة النشوية، مثل: الخبز والمعكرونة والسكر والحبوب.
حمية «باليو»:
يركز متبعو حمية «باليو» على الأطعمة الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات، حيث تهدف هذه الحمية إلى التخلص من الأطعمة المصنعة والحبوب، والتركيز على الخيارات الغنية بالعناصر الغذائية، للأفراد المهتمين بالصحة، والذين يتطلعون إلى إعادة تناول الطعام بطريقة أكثر طبيعية.
