هل لممارسة الرياضة يومياً أضرار على صحتك؟

#رياضة

سارة سمير 25 نوفمبر 2023

ممارسة الرياضة جزء أساسي من الحفاظ على نمط حياة صحي، ومن المعترف به على نطاق واسع أن النشاط البدني المنتظم يجلب فوائد صحية عدة، لكن هناك جدل مستمر حول ما إذا كانت ممارسة الرياضة يومياً يمكن أن تكون ضارة بصحة الفرد، لذا سوف نتعمق في هذا الموضوع، ونستكشف الفوائد والمخاطر المحتملة للتمرين اليومي.

ما المقصود بالممارسة اليومية للرياضة؟

تشير التمارين اليومية إلى النشاط البدني المنتظم، الذي يمارسه الأفراد بشكل يومي، للحفاظ على مستويات الصحة واللياقة البدنية العامة أو تحسينها، وهو ينطوي على أداء أشكال مختلفة من الأنشطة البدنية، مثل: الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو المشاركة في الألعاب الرياضية، بهدف تعزيز نمط حياة صحي.

فوائد ممارسة الرياضة اليومية:

ثبت أن ممارسة النشاط البدني بشكل يومي له آثار إيجابية عدة على الصحة العامة والرفاهية، حيث تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوية العضلات والعظام، وتعزيز الصحة العقلية. فعند ممارسة الرياضة يزداد معدل ضربات القلب، ما يحسن الدورة الدموية، ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى ذلك تساعد التمارين الرياضية على بناء عضلات وعظام قوية والحفاظ عليها، ما يقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور، ويطلق الإندورفين بهرمون «الشعور بالسعادة»، الذي يمكنه تحسين مزاجك، وتقليل مستويات التوتر.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تلعب دوراً حاسماً في إدارة الوزن ومنع السمنة، فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية، وبناء كتلة العضلات الهزيلة، ما يزيد معدل الأيض، ويساعد على فقدان الوزن. وتعمل التمارين الرياضية، أيضًا، على تحسين حساسية الأنسولين، ما يسهل على الجسم تنظيم مستويات السكر في الدم، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. علاوة على ذلك، ثبت أن التمارين اليومية تعمل على تحسين جودة النوم، ما يؤدي إلى راحة أفضل، وتجديد النشاط بشكل عام.

ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية أيضاً، ومن المعروف أنها تقلل أعراض الاكتئاب والقلق، وتعزز احترام الذات، وتحسن الوظيفة الإدراكية، وعندما تمارس الرياضة يفرز الدماغ مواد كيميائية تسمى «الناقلات العصبية»، مثل: الدوبامين والسيروتونين، المسؤولة عن تنظيم المزاج، وتعزيز مشاعر السعادة والرفاهية، كما تم ربط النشاط البدني المنتظم بتحسين الذاكرة والتركيز والأداء المعرفي العام.

المخاطر المحتملة لممارسة الرياضة اليومية:

في حين أن ممارسة الرياضة مفيدة بشكل عام، إلا أن هناك مخاطر محتملة مرتبطة بممارسة الرياضة يومياً، من المخاطر الرئيسية:

متلازمة الإفراط في التدريب:

هي حالة قد تحدث عندما يمارس الفرد بشكل مفرط دون إتاحة الوقت الكافي للتعافي، فالإفراط في التدريب يمكن أن يؤدي إلى التعب، وانخفاض الأداء، وزيادة خطر الإصابة، كما يمكن أن تكون له آثار سلبية على جهاز المناعة، ما يجعل الأفراد أكثر عرضة للأمراض والالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتمرين المكثف والمطول أن يضع ضغطاً مفرطاً على الجسم، ما يؤدي إلى إصابة العضلات والعظام، وضعف وظائف المناعة، والاختلالات الهرمونية.

حالات طبية معينة:

قد تتطلب بعض الحالات الطبية، مثل: أمراض القلب أو الربو، من الأفراد توخي الحذر، وطلب المشورة الطبية قبل ممارسة التمارين الرياضية اليومية، ومن المهم التشاور مع متخصصي الرعاية الصحية، أو مدربي اللياقة البدنية المؤهلين، لتطوير خطط تمارين شخصية، تأخذ بعين الاعتبار أي ظروف أو قيود صحية موجودة مسبقاً، إذ يمكنهم تقديم إرشادات حول كثافة التمرين ومدته وتكراره؛ لضمان السلامة، وتقليل المخاطر المحتملة.

الحفاظ على نهج متوازن:

لجني فوائد التمارين الرياضية مع تقليل المخاطر، من الضروري اعتماد نهج متوازن، ويتضمن ذلك الاستماع إلى جسدكِ وفهم حدوده، حيث يُوصى بتغيير شدة ونوع التمرين لتجنب إصابات الإفراط في الاستخدام والسماح بالتعافي الكافي. ويعد دمج أيام الراحة في روتينك أمراً ضرورياً لإصلاح العضلات ومنع الإرهاق، إذ تمنح أيام الراحة أيضاً جسمكِ وقتاً لتجديد مخازن الطاقة، وتقليل خطر الإفراط في التدريب.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، تعتبر التغذية السليمة والترطيب أمراً حيوياً لدعم احتياجات الجسم أثناء النشاط البدني اليومي، حيث إن اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالمواد المغذية، بما في ذلك: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية، يوفر الوقود اللازم لممارسة التمارين، ويعزز الصحة العامة. ويعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمراً مهماً بنفس القدر، حيث يساعد الماء على الحفاظ على درجة حرارة الجسم، وتليين المفاصل، ونقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا.

ويعد طلب المشورة المهنية عند الضرورة جانباً رئيسياً آخر؛ للحفاظ على نهج متوازن في التمارين اليومية، إذ توفر استشارة أخصائي الرعاية الصحية، أو مدرب اللياقة البدنية المؤهل، إرشادات شخصية تساعد على تطوير خطة تمرين آمنة وفعالة، حيث يمكنهم تقييم احتياجاتكِ الفردية، والنظر في أي مخاوف صحية أساسية، وتصميم روتين تمرين يناسب أهدافك وقدراتك.