فكتوريا بيكهام تعتمد هذا التمرين للحفاظ على وزنها.. فما هو؟

#مشاهير العالم

زهرة الخليج - الأردن 24 أغسطس 2023

لا شك في أن مصممة الأزياء الإنجليزية، فيكتوريا بيكهام، لديها الكثير الذي يميزها كنجمة، إلا أنها كثيراً ما تلفت الانتباه بوزنها المثالي، رغم أنها تقترب من الخمسين، وأنها أمٌ لأربعة أبناء.
ومن المعروف أن نجمة "Spice Girl" المعتزلة، صارمة بشأن نظامها الغذائي، حيث تتناول في الأغلب الأسماك والخضروات والسلطات والمكسرات والبذور، لكنها إلى جانب ذلك تعمل على الحفاظ على لياقتها البدنية، من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية المحددة.
وقد شاركت زوجة لاعب كرة القدم الإنجليزي السابق ديفيد بيكهام، مقطع فيديو مؤخراً عبر خاصية "ستوري" على "إنستغرام"، تظهر فيه وهي تؤدي أحد تمارينها الرياضية المفضلة، إلى جانب ابنتها "هاربر" (12 عاماً)، وهو شد الحبال على جهاز الكابل.

يستهدف جهاز الكابل عضلات البطن، إذ يعد تمرين الكابل من الحركات الموصى بها من قبل مدربي اللياقة البدنية، لأنه يستهدف البطن المستقيم، كما أنه يعمل أيضاً على تقوية عضلات الجذع، وكذلك يساعد على الحفاظ على صحة قلبك.
ويوصى بالتركيز على الزفير القوي أثناء التمارين للأسفل، والتنفس العميق عند العودة، من أجل تحقيق أقصى استفادة من الحركة.

لماذا يعتبر هذا التمرين فعالاً؟
يُعتبر هذا التمرين خطوة رائعة لتقوية الجذع، والمساعدة على تطوير العضلات الخالية من الدهون، لأنه يجبر عضلات البطن على تحريك حمل خارجي، بدلاً من مجرد استخدام الجسم كمقاومة، كما هي الحال مع العديد من تمارين البطن الأخرى، بسبب أن عضلات البطن معزولة.
ومن خلال أداء هذا التمرين، أيضاً، يمكن الحصول على نطاق أكبر من الحركة، ما يزيد تقلص وتنشيط عضلات البطن.

كيفية تأدية هذا التمرين بشكل صحيح:
مثل أي تمرين آخر، يعتبر الشكل الصحيح أمراً أساسياً، للحصول على أقصى استفادة من التمرين، والوقاية من الإصابات. ويجب التأكد من عدم الانحناء عند الوركين أثناء تنفيذ الحركة، وإنما تمديد الساقين والوركين، والاقتراب بالصدر عند وسط البطن أثناء الانقباض، مع تكوير الظهر العلوي قليلاً. ويستحسن استخدام وزن يمكنك التحكم فيه وتحريكه عبر نطاق حركة كاملة. لا تريدين أن تُرغمي على نزع الوزن بشكل عنيف لتحريكه، وضبط الوزن أثناء رفعه إلى الأعلى؛ فكري في سحب الأضلاع نحو الوركين مع كل انقباض.
ومن أحد الأخطاء الأكثر شيوعاً، استخدام الذراعين والجزء العلوي من الجسم بشكلٍ كبير، بدلاً من الانخراط والتركيز على الوزن الذي يقود الحركة.

إليكِ ما تفعله فيكتوريا أيضاً لتحافظ على وزنها وشكلها:
يدور روتين اللياقة البدنية الخاص ببيكهام حول أسلوب متوازن، حيث إنها تعطي الأولوية لنظامٍ غذائي صحي، وتبدأ يومها بخل التفاح وماء الليمون، وتتبنى وجبات غنية بالأسماك؛ للحصول على فوائد أوميغا 3.
كما تشكل العصائر الخضراء جزءاً من صباحها، ويتجلى التزامها بممارسة الرياضة من خلال الجري الصباحي المنتظم، وجلسات مدتها ساعة مع مدرب شخصي.
علاوةً على ذلك، تركز بيكهام على مجموعات عضلية معينة، مثل: الذراعين، والساقين، والعضلات الأساسية، عند التمرين.