#منوعات
بيبا صهيوني 20 يناير 2022
من منا لا تحلم بجسم رشيق، ومنحوت؟!
عديدات من النساء يتبعن أنظمة غذائية لخسارة الوزن الزائد، أو للمحافظة على الرشاقة، إضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، وشرب الكثير من الماء، وغيرها من الممارسات خلال النهار، لكن ما لا تعرفه كثيرات هو أن هناك أنشطة معينة، من شأنها نحت الجسم، وتحسين شكله أثناء النوم!
نستعرض لكم، هنا، 5 طرق مثبتة علمياً لنحت الجسم أثناء النوم:
النوم بملابس أقل:
للنوم بملابس خفيفة جداً فوائد متعددة، واحدة منها هي التخلص من الوزن الزائد، إذ يقول الخبراء إن الحفاظ على درجة حرارة الجسم أكثر برودة أثناء النوم، يجعل عملية التمثيل الغذائي في الجسم أسرع، لأن الجسم عندما يكون على مستوى معين من البرودة، يقوم بإنتاج المزيد من الدهون البنية من أجل التدفئة، ما يؤدي إلى خسارة الوزن. فالنوم بملابس خفيفة جداً ينقص الوزن، كما يحسن الدورة الدموية، ويعتبر مفيداً جداً للقلب والعضلات.
الحصول على قسط كافٍ من النوم:
يكشف الدكتور ريتشارد ك.بوغان، باحث في النوم، أن جدول النوم بمفرده قادر على إنقاص الوزن، ويقول: "النوم ضروري لهرمونات الجسم الطبيعية، ولوظيفة الجهاز المناعي، والدماغ المحروم من النوم دماغ جائع.. وقلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن". كما يؤكد الدكتور ريتشارد أن الشخص البالغ يحتاج من 7 ساعات ونصف إلى 9 ساعات من النوم يومياً.
تمارين رياضية صحيحة:
الكتلة العضلية الكبيرة تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء النوم؛ لذلك ممارسة بعض التمارين الرياضية يومياً، خاصة تمارين القوة، تؤدي إلى حرق الدهون، ولمن لا تحب ممارسة الرياضة والنوم بعدها مباشرة، يمكنكن التمرن قبل النوم بساعتين كحد أقصى.
النوم في غرفة باردة وشديدة العتمة:
أكدت الأبحاث أن التعرض للضوء القوي قبل النوم يقلل مستوى الميلاتونين في الجسم، والنوم في الضوء يؤثر في تنظيم الساعة البيولوجية لعملية التمثيل الغذائي، ما يؤدي إلى زيادة الوزن، كما أكدت الدراسات أن النوم في غرفة درجة حرارتها منخفضة، يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية، ويعزز عملية الأيض في الجسم. لذلك يفضل النوم في غرف باردة، معدومة الضوء، من أجل التخلص من الوزن الزائد.
تناول الطعام في مواعيد محددة:
وفقاً لأخصائيي التغذية، يجب تناول الوجبات والنوم في نفس الوقت يومياً، تقول شارلوت هاريسون، أخصائية تغذية في لندن: "إن أجسامنا تعمل وفق إيقاع الساعة البيولوجية، فتؤثر أوقات الوجبات كثيراً في إيقاع الساعة البيولوجية لدينا، لذلك تحديد موعد تناول طعامنا مهم جداً لخسارة الوزن الزائد".
