لفي يديك فوق الرأس على أن يأتي الكوع الأيمن تحت الأيسر. إذا استطعت حاولي أن يلامس كفا يديك بعضهما. حافظي على هذه الوضعية لثوانٍ.
استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة ورفع القدمين عن الأرض ومد اليدين على جانبي جسمك.
عودي للوضعية الأولى، ثم لفي الساق اليسرى فوق اليمنى، مع الحرص على أن تكون القدم اليسرى تحت الكاحل الأيمن.
ارفعي كتفيك عن الأرض، بحيث يلامس الكوعان الساقين مباشرة فوق منطقة البطن. اثبتي على هذه الحالة لعشر ثوانٍ قبل العودة للوضعية الأولى.
أخفضي الساق اليمنى بشكل تلامس فيه رؤوس أصابع القدم الأرض، مع ترك الساق اليسرى مرفوعة. عدي للأربعة قبل التبديل بين الساقين.
كارمن العسيلي 26 فبراير 2019
يعتبر تمرين الكرانش من التمارين الرياضية، التي تساعد على نحت الخصر والحصول على بطن مسطح في مدة وجيزة، شرط المواظبة على ممارستها بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
كرري التمرين من 10 إلى 20 مرة
ملاحظة: لا تنسي أخذ شهيق عميق أثناء شد العضلات والزفير أثناء العودة للوضعية الأولى في كل تمرين.
لن تتم مشاركة بياناتكم الشخصية مع أي طرف ثالث
