ميرا عبدربه 19 فبراير 2019
النشويات هي من المجموعات الغذائية التي يتم الإبتعاد عنها عند اتخاذ قرار خسارة الوزن. ولكن النشويات لذيذة وضرورية ولا يمكن التوقف عن تناولها طويلاً خصوصاً مصادر النشويات الجيدة التي تتمثل بالفواكه، الحبوب، الشوفان وحبوب القمح الكاملة الغنية بالألياف الغذائية. نحن اليوم أتينا لك بحمية مناسبة لا تمنعك من تناول النشويات بل هي تسمح لك بتناول النشويات يوماً بعد يوم.
في هذه الحمية هناك خطتان: الأولى تتمثل بتناول كمية عالية من النشويات والثانية تتمثل بالإبتعاد نهائياً عن مصادر النشويات. يتم مثلاً اتباع الخطة القليلة بالنشويات أيام الإثنين، الأربعاء، الجمعة والأحد والخطة الخالية من النشويات يتم اتباعها أيام الثلثاء، الخميس والسبت. هذه الطريقة تسمح لك بتناول النشويات، تساعدك على حرق الدهون وزيادة الكتلة العضلية ولا تشعرك بالملل من الحمية. كما يجب خلال هذه الحمية القيام بممارسة ساعة من الرياضة في الأيام التي يتم تناول كمية عالية من النشويات خلالها وذلك لزيادة عمل الأيض أي حرق السعرات الحرارية بالجسم.
وإليك هنا مثال عن يوم عالي بالنشويات:
الفطور: كوب من الحليب الخالي من الدسم مع نصف كوب حبوب الفطور وكوب من القهوة
وجبة خفيفة: حبة من الفواكه
الغداء: كوبين من اليخنة مع كوب من الأرز وقطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي
وجبة خفيفة: نصف لوح شوكولا
العشاء: 2 توست مع قطعتين حبش وبعض أوراق الخس
وهنا مثال عن يوم خالي من النشويات:
الفطور: 2 بيضة مسلوقة مع خضار وكوب من القهوة
وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات
الغداء: صحن من السلطة وقطعة من الدجاج المشوي
وجبة خفيفة: كوب من اللبن
العشاء: سلطة الكال مع الحلوم المشوي
