لصيام صحي خالي من المشاكل... اتبعي هذه النصائح

#صحة

ميرا عبدربه 13 يونيو 2017

1. 1. 1. الإستيقاظ بشكل يومي على السحور واعتباره وجبة افطار مبكرة لأن هذه الوجبة تعطي النشاط والطاقة للجسم.

      2. شرب كمية كبيرة من المياه من الإفطار حتى السحور.

      3. الإفطار بشكل يومي على 3 حبات من التمر وكوبين من المياه حيث ان التمر يعمل على اعادة التوازن لجسمك.

      4. تقسيم الإفطار الى 3 أقسام حيث يجب ترك نصف ساعة بين كل قسم وآخر.

      5. تناول وجبة خفيفة صحية في السهرة والتي تساعد على زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية بالجسم.

      6. الإبتعاد عن المشروبات الرمضانية العالية بالسكر.

      7. تناول الخضار بكثرة على الإفطار والسحور.

      8. عدم الإكثار من تناول الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعية او الطازجة.

      9. اللجوء الى الأطعمة المشوية بدل من الأطعمة المقلية.

      10. الإبتعاد عن تناول الأطعمة العالية بالملح لأنها تسبب العطش خلال ساعات الصوم. ومن أبرز هذه الأطعمة نذكر الكراكرز والمكسرات المملحة والزعتر والمعجنات.

      11. تناول المشروبات العالية بالكافيين كالقهوة والشاي بشكل معتدل خلال الإفطار.

      12. تناول الأطعمة العالية بالبوتاسيوم والتي تساعد على مكافحة العطش. تتمثل هذه الأطعمة بالموز والمشمش المجفف والتمر.

      13. تناول اللبن بكثرة لأنه يعطي الجسم شحنة من البروتينات ويقلل من الشعور بالعطش.

      14. تجنبي الأطعمة العالية بالسكر خلال السحور كالمعجنات والباستا والحلويات على السحور لأنها تسبب في زيادة نسبة الجوع بالجسم خلال ساعات الصوم.

      15. النوم لمدة 6 الى 8 ساعات يومياً خلال الليل.