#تغذية وريجيم
د ب أ 5 يوليو 2014
أوصت "الجمعية الألمانية للتغذية" الأشخاص الراغبين في إنقاص وزنهم على المدى الطويل بالاعتماد على الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة إلى المتوسطة، بحيث لا يزيد محتوى الطعام عن 225 سعرة حرارية لكل 100 غرام. وأكدت الجمعية التي تتخذ من بون الألمانية مقراً لها، أنّ الفواكه والخضروات تتناسبان مع هذا الغرض بشكل مثالي لقلة احتوائهما على السعرات الحرارية؛ إذ يمكن ملء المعدة والشعور بالشبع على نحو جيد عن طريق تناول الخضروات من دون إمداد الجسم بكميات كبيرة من الطاقة والسعرات الحرارية، خصوصاً إذا تم تناولها نيئة. وأردفت الجمعية أنّ نصف قطعة من الكرواسون بوزن 30 غراماً فقط تحتوي على 150 سعرة حرارية، بينما تتوافر كمية السعرات الحرارية نفسها في ثمرتي تفاح بوزن 250 غراماً أو 6 ثمرات من الجزر بوزن 450 غراماً أو 300 غرام من الزبادي الخالي من الدسم. وإلى جانب إتباع نظام غذائي متوازن وقليل السعرات الحرارية، تلعب الرياضة أيضاً دوراً كبيراً في إنقاص الوزن بنجاح. إذ ينبغي الالتزام بممارسة الأنشطة البدنية لمدة تراوح من نصف ساعة إلى ساعة كاملة يومياً. للمزيد: التجويع ليس حلاً لإنقاص الوزن! 7 طرق لإنقاص الوزن في 7 أيام تعرّفي إلى السعرات الحرارية في الـ «آيس كريم»!
