خطوات تجعل شبح السرطان بعيداً عنك

#رياضة

زهرة الخليج اليوم

تحديد سبب الإصابة بهذه الأنواع من السرطان غير معروف حتى اليوم، على الرغم من البحوث العديدة التي قام بها الأطباء حيال هذا الموضوع. لا يمكن الوقاية من السرطان واعتباره كأي نوع من الأمراض الأخرى، خصوصاً أن بعض أنواع السرطان يمكن تجنبها، ولكن مع بعض التغييرات اليومية التي يجب القيام بها على الحياة اليومية والالتزام بها، يمكن التقليل من خطر الإصابة بهذه الأنواع من الأمراض السرطانية.

فما الحيَل التي تنصحك «زهرة الخليج» باتباعها، للوقاية من مختلف أنواع السرطان الخطيرة والصامتة.

ركّزي على تناول الفواكه

3 حصص من الفواكه يومياً، هي الكمية التي يجب الحصول عليها يومياً للوقاية من السرطان. فالفواكه تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن، وأيضاً على كمية لا تُحصى من المواد المضادة للأكسدة، التي تُعتبر العنصر الفعال في حماية الجسم من عدد كبير من أنواع السرطان. لذا، فإنّ استبدال الوجبات الخفيفة اليومية بالفواكه تُعتبر فكرة مُتميّزة، حيث إنّ الفواكه تمنحك شحنة من النشاط، مليئة بالمواد الصحية التي يحتاج إليها جسمك، كما أن اختيار الفواكه الداكنة، كالرمان والفراولة والتوت البرّي والمشمش والخوخ والبطيخ، تُعتبر خطوة أفضل، إذ إن هذه الأنواع من الفواكه، تحتوي على كميات أكبر من المواد المضادة للأكسدة. بالتالي، تؤمّن لكِ ولعائلتكِ حماية أكبر.

أكثري من تناول الخضراوات

تناول كمية كبيرة من الخضراوات يساعد في الوقاية من مختلف أنواع السرطان عند المرأة. فالخضراوات تحتوي على أنواع من الفيتامينات والمعادن تساعد في الوقاية من سرطان الثدي، وسرطان المبيض وعنق الرحم. ويُعتبر فيتامين «سي» والسيلينيوم والزنك من أبرز المواد المضادة للسرطان الموجودة في الخضراوات. لذا، ينصح الخبراء بتنويع ألوان الخضراوات التي يتم تناولها خلال الأسبوع الواحد، بين الأبيض كالثوم والبصل، والأحمر كالطماطم، والأخضر كالخضار الورقية والبروكولي والكوسة، والأرجواني كالجزر، والأصفر كالفلفل الأصفر، والبنفسجي كالباذنجان. فتناول خضراوات ذات ألوان متعددة، يؤمّن لكِ زهرتنا ولعائلتكِ، حماية أفضل من أمراض السرطان.

قومي بإجراء الفحوص اللازمة

اكتشاف المرض بشكل مبكر، أفضل بعشر مرّات من اكتشافه في وقت متأخر، إذ إن الكشف المبكر يمكن أن يُنقذ حياتك. اخضعي لصورة شعاعية للثدي مرة في السنة، وزوري الطبيب النسائي لإجراء فحص الزجاجة المخصص بسرطان عنق الرحم، ولإجراء صورة «سونار» للكشف عن صحة المبايض لديك. هذه الأنواع من الفحوص تُعتبر عامل قوة لمحاربة نمو الخلايا السرطانية قبل انتشارها في الجسم.

وتجدر الإشارة إلى أن اليوم يمكن الخضوع للقاح مضاد لسرطان عنق الرحم، والذي يتم إجراؤه على 3 مراحل. يُمكن لهذا اللقاح أن يؤمن لك الحماية من سرطان عنق الرحم، ولكن لا يؤمن أي حماية من سرطان الثدي والمبيض. بالتالي، يبقى اتّباع الخطوات السابقة التي ذكرناها لك زهرتنا، أمراً لا بدَ منه للحفاظ على صحتك.

خُذي قسطاً من الراحة

التفكير الدائم في الحياة العملية والانشغالات اليومية والضغوط العائلية، تجعلك زهرتنا أكثر عرضةً للتوتر والاكتئاب، وترفع من خطر إصابتك أيضاً بأمراض السرطان. الحصول على قسط من الراحة من يوم إلى آخر، وعدم التفكير في أي من هذه الأمور التي تشغل بالك باستمرار، يخفف من التوتر لديك. بالتالي، يحميك من خطر التعرض لأنواع السرطان الخطيرة.

تجنّبي مواد التنظيف المضرة

الكثير من مواد التنظيف تحتوي على مواد سامة يمكن أن تسبب السرطان. لذا، فإن نصيحتنا لك هي التقليل من استخدام هذه المواد، ومحاولة الحصول على مواد التنظيف العضوية، التي تُعتبر أفضل لصحتك. وفي حال الاضطرار إلى استخدام هذه المواد، يُفضَّل أن تضعي الكمّامة على وجهك لتجنّب استنشاق المواد السامة المبعوثة منها والتي تسبب السرطان.

مارسي الرياضة

الرياضة تساعد على إفراز هرمونات في الجسم، تعمل على وقايته من خطر أمراض السرطان. كما أن الرياضة تقلل من التوتر والقلق، وتساعدك على النوم بشكل أفضل، وعلى تجنب أمراض السرطان أيضاً. زهرتنا، ليس من الضروري ممارسة الرياضة بشكل جنوني للحماية من أمراض السرطان، بل إنّ ممارسة رياضة خفيفة لمدة 15 دقيقة في اليوم يمكن أن تفي بالغرض. فالمشي وركوب الدراجة الهوائية والهرولة والرقص، من الرياضات المفيدة في الحماية من السرطان. كما أن اليوغا لمدة ساعة في الأسبوع، تحمي أيضاً من أنواع السرطان التي تصيب المرأة، حيث إنها تساعد على الاسترخاء وحثّ الجسم على إفراز مواد أكثر صحة.