شتاءً.. لماذا تشعرين بالبرودة الشديدة في القدمين واليدين؟

#صحة

سارة سمير 27 ديسمبر 2024

برودة القدمين واليدين خلال فصل الشتاء أمر شائع جداً، ورغم أن درجة الحرارة المنخفضة عامل رئيسي في ذلك الشعور، إلا أنها ليست العامل الوحيد. فهناك عوامل أخرى تؤثر في أطرافكِ، مثل: ضعف الدورة الدموية، أو الأمراض المزمنة كمرض السكري، التي تسبب برودة يديكِ وقدميكِ.. لذا، إليكِ جميع الأسباب المتعلقة ببرودة القدمين واليدين؛ للبحث عن خيارات العلاج.

ما أسباب برودة القدمين واليدين؟

1. ضعف الدورة الدموية:

عندما يتقيد تدفق الدم، يؤدي ذلك إلى برودة القدمين واليدين، ويحدث هذا عادةً بسبب حالات، مثل: مرض الشرايين الطرفية (حالة تضيق فيها الشرايين بالساقين أو الذراعين بسبب تراكم الكوليسترول والدهون)، أو الجلوس لفترات طويلة، حيث يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى تقليل الأكسجين والمواد المغذية التي تصل إلى اليدين والقدمين، ما يسبب الشعور بالبرد.

2. انخفاض درجة الحرارة:

إنه فصل الشتاء، لذا من الطبيعي أن تشعري ببرودة القدمين واليدين، فعندما يكون الجو بارداً، يقل تدفق الدم في الأطراف، ويزداد في الجزء الأوسط من الجسم، ويساعد تغيير تدفق الدم هذا في الحفاظ على دفء أجزاء أكبر من جسمكِ، بما في ذلك الجذع.

3. مرض «رينود»:

حالة تتفاعل فيها الشرايين الصغيرة في الأصابع بشكل مفرط مع البرد أو الإجهاد، حيث تنقبض الأوعية الدموية، ما يحد من إمداد الدم، ويتسبب في شحوب اليدين والقدمين، أو زرقتهما، أو احمرارهما، مصحوباً بخدر أو ألم، وتميل النساء إلى الإصابة به أكثر من الرجال، ويحدث عادةً للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 30 عاماً، وفقًا للمعهد الوطني الأميركي لالتهاب المفاصل وأمراض العضلات والعظام والجلد.

4. فقر الدم:

يحدث نقص الحديد أو فقر الدم بسبب انخفاض مستويات الهيموجلوبين، ما يؤثر في توصيل الأكسجين إلى الجسم بالكامل، ولأن الأطراف، مثل: اليدين والقدمين، تتطلب تدفقاً مستمراً للدم، فإن فقر الدم يجعلها باردة للغاية.

5. قصور الغدة الدرقية:

يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، وعندما يحدث هذا يقلل إنتاج الحرارة في الجسم، لأن قصور الغدة الدرقية يظهر أعراضاً، مثل: ضعف تنظيم درجة الحرارة خاصة في اليدين والقدمين، وتعب الجسم بشكل عام.

6. اعتلال الأعصاب الطرفية:

يتداخل تلف الأعصاب الذي يحدث بسبب مرض السكري، مع تنظيم درجة حرارة الجسم، وبصرف النظر عن الإحساس بالبرد، فإنه يسبب وخزاً أو خدراً في القدمين واليدين، بسبب إشارات متعطلة من الجهاز العصبي.

7. الإجهاد:

خلال الأوقات العصيبة، يطلق الجسم سرعة استجابة للمقاومة، وهذا يضيق الأوعية الدموية، خاصة في الأطراف، وعندما ينخفض تدفق الدم إلى اليدين والقدمين، يزداد الشعور بالبرودة.

8. التدخين:

يعمل النيكوتين على تضييق الأوعية الدموية، ما يقلل تدفق الدم إلى الأطراف، والتدخين لفترات طويلة ليس سيئاً لرئتيكِ فحسب، بل يتسبب في تلف الأوعية الدموية، ويؤدي هذا إلى برودة مزمنة في القدمين واليدين، وزيادة خطر الإصابة بمرض الشرايين الطرفية.

9. مرض السكري:

يسبب مرض الشرايين الطرفية، والاعتلال العصبي، وكلاهما يقلل تدفق الدم إلى القدمين واليدين، ويساهم ضعف الدورة الدموية، وتلف الأعصاب، في الشعور بالبرودة بشكل شائع.

متى يجب القلق بشأن برودة القدمين واليدين؟

يجب القلق بشأن برودة القدمين واليدين؛ إذا كانت مصحوبة بما يلي:

- ألم مستمر أو شديد في القدمين، فذلك يشير إلى مشاكل بالدورة الدموية، مثل: مرض الشرايين المحيطية، أو الاعتلال العصبي.

- تغير اللون إلى اللون الشاحب أو الأزرق أو الأحمر، ما يشير إلى الإصابة بمرض «رينود»، أو انسداد تدفق الدم.

- تلف الأعصاب، أو الاعتلال العصبي المحيطي، أو حتى قضمة الصقيع، التي يحدث الشعور بها من خلال خدر، أو وخز في الجسم.

- الجروح أو القروح التي لا تلتئم، وذلك بسبب ضعف الدورة الدموية، التي تؤدي إلى إبطاء عملية الشفاء، ما يزيد مخاطر الإصابة بالعدوى.

- التورم المصحوب ببرودة القدمين يشير إلى مشاكل أساسية في القلب.

كيفية معالجة برودة القدمين واليدين؟

من أفضل النصائح، التي يقدمها الخبراء إلى الأشخاص المصابين بهذه الأعراض المزعجة:

- ممارسة النشاط البدني الذي يحسن الدورة الدموية، عن طريق زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، ويمكن للأنشطة الهوائية المنتظمة، مثل: المشي أو ركوب الدراجات، أن تبقي أطرافك دافئة.

- ارتداء الجوارب والقفازات العازلة يساعد على الاحتفاظ بحرارة الجسم، كما أن الصوف والأقمشة الحرارية فعالة في الحماية من الطقس البارد.

- ممارسة تقنيات، مثل: التنفس العميق والتأمل، تقلل التوتر، ما يمنع انقباض الأوعية الدموية، كما أن قلة التوتر تسمح بتدفق الدم بشكل أفضل إلى الأطراف.

- الإقلاع عن التدخين يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية بمرور الوقت، وبعد 2 إلى 12 أسبوعاً من الإقلاع عن التدخين، سيتدفق دمكِ إلى قلبكِ وعضلاتكِ بشكل أفضل بسبب الدورة الدموية الأفضل، وفقاً لهيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة.

- نقع قدميكِ ويديكِ الباردتين في ماء دافئ يحفز تدفق الدم، ويوفر راحة فورية.

- معالجة نقص الحديد من أهم الخطوات التي تساعدكِ في السيطرة على برودة الأطراف، وذلك بتناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل: اللحوم الحمراء والسبانخ والبقوليات، أو تناول المكملات الغذائية التي تحسن مستويات الهيموجلوبين، ما يضمن توصيل الأكسجين بشكل أفضل. ويبلغ تناول الحديد اليومي الموصى به للنساء 18 مغم، وفقاً للمعهد الوطني الأميركي للقلب والرئة والدم.