«يوغا الهاثا».. ما هي وما فوائدها؟

#رياضة

زهرة الخليج - الأردن 14 نوفمبر 2024

تعددت وتشعبت أنواع رياضة اليوغا، كما تعددت أسباب اللجوء إلى هذا النوع من الرياضات، فبعضها لبناء القوة، والبعض لتحسين المرونة والتأمل والتفكر. هنا، سنشارك الحديث عن «يوغا الهاثا»، التي أصبحت من أكثر أنواع اليوغا شعبية، لأسباب كثيرة.

وإلى جانب أنه يمكنها بناء القوة وتحسين المرونة وضبط الوضعية، فهي لطيفة بما يكفي لمعظم الأجسام، فإذا ذهبتِ إلى فصل يوغا، فمن المحتمل أنكِ مارست «يوغا الهاثا»، دون أن تدركي ذلك.

إليكِ ما تحتاجين إلى معرفته حول تاريخ وفوائد «يوغا الهاثا» الصحية، وما يمكنكِ توقعه إذا كنتِ تفكرين في أخذ فصل يوغا.

فهم «يوغا الهاثا».. وأصولها:

يمكن تصنيف معظم فصول اليوغا، التي ستجدينها في الصالات الرياضية، واستوديوهات اليوغا المحلية، على أنها «يوغا الهاثا»، حيث ستقومين بمزيج من الوضعيات، وتمارين التنفس.

وتُترجم «يوغا الهاثا» إلى «انضباط القوة» في اللغة السنسكريتية، فهي متجذرة في التعاليم الروحية الهندوسية القديمة، ولم يتم تقديمها رسمياً إلى أميركا حتى أواخر القرن التاسع عشر، عندما أحضرها اليوغي الهندي سوامي فيفيكاناندا إلى شيكاغو.

وفي أوائل الستينيات، تم تقديم «يوغا الهاثا» إلى العائلات في جميع أنحاء أميركا، حيث اكتسبت هذه الممارسة المزيد من الزخم في وقت لاحق خلال الستينيات. ويتم التعرف اليوم على «يوغا الهاثا» لفوائدها الصحية العقلية والجسدية، ويمكن العثور عليها في عشرات الآلاف من الاستوديوهات الخاصة باليوغا.

فوائد «يوغا الهاثا»:

أظهرت الأبحاث، مراراً وتكراراً، أن «يوغا الهاثا» لها مجموعة واسعة من الفوائد لكل من الصحة العقلية والجسدية، أبرزها:

- تحسين النوم: ممارسة اليوغا لا تساعد الناس على النوم بشكل أسرع فحسب، بل يمكنها أيضاً تحسين جودة نومهم، حيث لاحظ الباحثون أن الأشخاص الذين مارسوا اليوغا أظهروا «انخفاضاً مهماً إحصائياً» في الحاجة إلى مساعدات النوم أيضاً.

- تقليل التوتر: الأشخاص الذين مارسوا «يوغا الهاثا»، قبل التعامل مع مهمة مرهقة، كان لديهم ضغط دم أقل، ومستويات أقل من الكورتيزول، مقارنة بأولئك الذين شاهدوا التلفزيون، بدلاً من ذلك مسبقاً.

- تحسين التوازن وتقوية الجذع: تمكن الأشخاص الذين مارسوا «يوغا الهاثا» من تحسين قوة عضلاتهم الأساسية، بالإضافة إلى توازنهم.

- تخفيف آلام الرقبة والظهر: تمنع آلام أسفل الظهر من خلال تحسين الوضع وتقوية عضلات الجذع، وتصحيح اختلال التوازن في العمود الفقري، كما أن اليوغا تحسن نطاق الحركة في الرقبة، وتقلل شدة آلام الرقبة.

- انخفاض مستويات الاكتئاب: يمكن لليوغا أن تعزز مستويات النواقل العصبية، التي تُشعر بالرضا، مثل: السيروتونين، وحمض جاما أمينوبوتيريك، والتي تعمل على تهدئة وتنظيم الحالة المزاجية.

- تعزيز المرونة: وجدت دراسة حديثة أنه عندما شاركت النساء الأكبر سناً في جلسات «يوغا الهاثا» لمدة 90 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع، تحسنت مرونة العمود الفقري وأوتار الركبة لديهن. ونتيجة لذلك خلص الباحثون إلى أنه يجب التوصية بتمارين اليوغا لكبار السن لزيادة نطاق الحركة في المفاصل، وتعزيز مرونة عضلاتهم.

- تعزيز اليقظة: في دراسة استقصائية أجريت على الشباب، تمت الإشارة إلى أن ممارسة «يوغا الهاثا» باستمرار زادت اليقظة لديهم وعززتها، بالإضافة إلى الدافع للمشاركة في أشكال أخرى من النشاط البدني، وتناول طعام أكثر صحة.

ما المتوقع من فصل «يوغا الهاثا»؟

يمكن أن تراوح مدة فصول «يوغا الهاثا» بين 45 و90 دقيقة، لكن يمكنكِ الاستفادة من 15 دقيقة فقط من الممارسة. إذا كنتِ جديدةً على اليوغا، فإن التسجيل في فصل بطيء قائم على المحاذاة يكون مثالياً لتعلم بعض أكثر أوضاع اليوغا شيوعاً، كما يمكنكِ استخدام أحد تطبيقات اليوغا العديدة، ومقاطع الفيديو عبر الإنترنت؛ لتجربة هذا الأسلوب في المنزل، إضافة إلى البحث عن إرشادات من خلال مدرب افتراضي.