#صحة
سارة سمير 5 أغسطس 2022
نسمع، كثيراً، الناس يصفون أنفسهم بأنهم "أشخاص صباحيون أو مسائيون"، ومع انتشار أساليب الحياة الصحية، ونشر مقاطع فيديو عبر مواقع التواصل الاجتماعي للتشجيع على أنماط الحياة الصحية، أصبح الكثيرون بحاجة إلى تجربة هذا الشعور، والاستيقاظ مبكراً، وممارسة العديد من الأنشطة على مدار اليوم.
لكن إذا كان الاستيقاظ في الصباح أمراً صعباً للغاية، فماذا تفعلين حيال ذلك؟ في هذا التقرير سوف نرصد بعض الخطوات البسيطة التي تساعدكِ على الاستيقاظ بكامل نشاطكِ يومياً، فقط اتبعيها وانهضي فوراً لتحقيق أحلامكِ.
خطوات بسيطة لتستيقظي بكامل نشاطكِ كل يوم:
1. استيقظي في نفس الوقت يومياً
يمر جسم الإنسان بأربع مراحل من النوم طوال الليل، نوم حركة العين السريعة، حيث الوظائف الجسدية، مثل: معدل ضربات القلب، ونشاط الموجات الدماغية، والتنفس البطيء بشكل ملحوظ، هي دورة النوم الأولى، ولها ثلاث مراحل، وتنتج المرحلة الأخيرة من نوم حركة العين السريعة بعضاً من النوم الأكثر عمقاً في الليل - وتستمر عادةً بين 20 إلى 40 دقيقة، وعندما ينتهي ذلك، تدخل مرحلة نوم حركة العين السريعة، ثم تعود مرة أخرى إلى نوم حركة العين السريعة.
وإذا كنتِ غير محظوظة بما يكفي لرنين المنبه الخاص بكِ، خلال إحدى مراحل النوم العميق، فمن المحتمل أن تثير الشعور بالدوار والارتباك، إليك استراتيجية أفضل، هي محاولة الاستيقاظ أثناء مرحلة أخف من النوم، مثل الدورة الأولى من النوم غير حركة العين السريعة، كل يوم في نفس الوقت.
هذه الاستراتيجية تساعدكِ على الشعور بالنشاط فور الاستيقاظ، ولا تشعرين بالتخدر والوخز المصاحب لمراحل النوم الأخرى.
2. استيقظي على ضوء الشمس
يساعد ضوء الشمس على ضبط إيقاع الساعة البيولوجية لدينا، وهي العملية التي يضبط الجسم من خلالها دورة نومه أو يقظته، فضوء الشمس المتدفق إلى غرفة نومكِ يشبه المنبه الطبيعي، الذي يخبر جسمكِ بأن الوقت قد حان لبدء اليوم، وأجزاء الدماغ التي تساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية حساسة لإشارات الضوء والظلام، فعندما تشعر العين ثم الدماغ، بأشعة الشمس في الصباح، يتم إطلاق هرمونات مثل الكورتيزول، ما يساعدكِ على الشعور بمزيد من الاستيقاظ.
3. شرب الماء
قبل أن تفكري في القهوة، ابحثي عن الماء، إذ يفقد الجسم الماء في الليل عن طريق التنفس والتعرق والتبول، ويمكن أن يؤدي فقدان الماء الذي لا يتم تعويضه إلى الجفاف.
لكن عندما تقومين بترطيب جسمكِ أول شيء في الصباح، وتحافظين على رطوبتكِ طوال اليوم، يمكنك أن تشعري بمزيد من الاستيقاظ.
4. منطقة خالية من التكنولوجيا
قد تكون النصائح السابقة أسهل عليكِ كثيراً من تلك النصيحة، لكنها في الواقع الأهم، فلا تتحققي من هاتفك أول شيء في الصباح، حتى لو كان لديكِ الوقت لذلك، وحاولي تخصيص فترة زمنية معينة بعد استيقاظكِ حتى لا تنظري إلى أي شاشة، وسيساعدكِ هذا على بدء اليوم بعقلية مركزة ومتعمدة.
إقرأ أيضاً: لعاشقات علم النفس.. ننصحكن بقراءة هذه الكتب
