#تغذية وريجيم
زهرة الخليج 9 أغسطس 2020
يرتبط نجاح عملية إنقاص الوزن على نمط الحياة والعادات المتبعة التي تختلف من شخص الى آخر.
وضمن هذا السياق تقدم سينثيا بو خليل، استشارية التغذية 7 نصائح لفقدان الوزن بنجاح...
1. ابحث عن فريق الدعم
يحتاج النجاح في تغيير العادات والسلوكيات إلى دعم متواصل من الأشخاص من حولك، شارك إنجازاتك مع العائلة والأصدقاء، وسوف يساعدونك على الوصول إلى أهدافك إذا كنت تتحدث معهم وتشركهم في رحلتك.
2. كن واضحا مع أهدافك
حتى تتمكن من تحقيق أهدافك يتعين عليك أولاً أن تتعلم كيف تضعها، حدد أهدافاً قصيرة وطويلة المدى. تحديد ما تريد تحقيقه بالضبط يساعدك على التركيز. حدد أهدافاً واقعية وخطوات بسيطة للوصول إليه ولا تنس أن تحتفل بكل نجاح، وبالنسبة لمعظم الناس، فإن الوصول إلى هدف يسبب الإدمان لأنه يمنحك شعوراً هائلاً بالإنجاز.
3. التخلص من عادات معينة
من خلال تكرر إجراء معين عدة مرات، ومع مرور الوقت تنجح بخلق عادات صحية. تشمل الأمثلة مثلاً وجود تفاحة مقطعة فوق الحبوب أو طلب سلطة جانبية بشكل دائم عند تناول الطعام بالخارج حتى تتمكن من ملء هذا وتناول القليل من الخيارات الأخرى.
4. التخطيط للمستقبل
خطط للوجبات التي ستتناولها، وأوقات العمل والتواقيت والميزانية. سيتيح لك ذلك تحضير بعض الوجبات مقدماً مما يسهل الأمر. تأكد من أن لديك الأطعمة أو المكونات التي ستحتاجها في المنزل مما يجعلك أقل عرضة للخيارات الخاطئة عند الشعور بالجوع.
5. تتبع تقدمك
عليك تتبع خيارات الأطعمة وتقييم مستويات النشاط والوزن والدهون في الجسم بشكل متكرر. أحد أفضل الأدوات التي تساعدك على تتبع تقدمك هو مقياس ذكي لقياس وزنك ودهون الجسم وإبقائك دائماً على المسار الصحيح.
6. إضافة المزيد من النشاط
إذا كنت قد استهلكت وقت التمرين إلى أقصى حد أو كنت لا ترغب في الالتزام بمزيد من التدريب، فإن إضافة المزيد من النشاط هو طريقة بسيطة لحرق سعرات حرارية إضافية من دون المبالغة في ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعدك المشي لمدة 20 دقيقة يومياً على حرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية إضافية.
7. استشارة طبيب
إذا كنت قد حاولت اتباع نظام غذائي صحي مع برنامج تدريب بدني، ولم تتمكن من إنقاص الوزن، يمكنك استشارة طبيبك واللجوء إلى خيارات جراحية لضمان انقاص وزنك بشكل آمن وصحي.
-
سينثيا بو خليل استشارية تغذية
