#تغذية وريجيم
ميرا عبدربه 28 مايو 2018
تخطط الكثير من السيدات للجوء إلى إتباع هذا النوع من الحميات الغذائية خلال أيام شهر رمضان المبارك وذلك لأن رجيم البروتين معروف بفعاليته السريعة في انقاص الوزن وإزالة الدهون الزائدة في الجسم. يعتمد رجيم البروتين على تناول الخضار واللحوم والأسماك والدجاج والمكسرات والألبان والأجبان والبيض ويمنع تناول التمر والفواكه والحلويات والنشويات على أنواعها. فهل فعلاً يمكن اتباع هذه الحمية في رمضان؟
في الحقيقة لا ينصح باتباع حمية البروتين في الشهر الفضيل لأنها تسبب في فقدان الجسم لطاقته مما يؤدي إلى الشعور بالتعب خلال ساعات الصوم ويزيد من الشعور بالتوتر خصوصاً أن هذه الحمية لا ؤمن للجسم إحتياجاته من الفيتامينات والمعادن. في حال الرغبة بإتباع هذه الحمية يمكن اللجوء إليها لمدة ثلالثة أيام فقط من أجل مساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية ومن ثم العودة إلى الحمية المتوازنة. فما الذي يمكن تناوله خلال هذه الأيام الثلاثة؟
اليوم الأول:
الإفطار: كوب من حساء الخضار + صحن من الفتوش دون الخبز المقلي + قطعة من الدجاج المشوي
وجبة خفيفة: كوب من اللبن + حفنة من المكسرات
السحور: حبتين من البيض المسلوق مع الخضار
اليوم الثاني:
الإفطار: كوب من حساء الدجاج + صحن من التبولة + قطعة من الستيك
وجبة خفيفة: كوب من الحليب مع حفنة من المكسرات
السحور: علبة صغيرة من التونا بالماء مع صحن من الخضار
اليوم الثالث:
الإفطار: كوب من حساء الخضار المطحون + صحن من السلطة الخضراء + قطعة من السلمون المشوي
وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات المحمصة
السحور: 4 قطع من الجبنة البيضاء مع صحن من الخضار
وبعد الإنتهاء من هذه الأيام الثلاثة، ننصحك بالعودة إلى نظامك العادي والبدء بإدخال النشويات ولكن بكمية معتدلة جداً وتناول حبة من الفواكه كوجبة خفيفة يومياً للحصول على الفيتامينات والمعادن.
