#تغذية وريجيم
ميرا عبدربه 17 أغسطس 2017
اليك فعلياً الأطعمة التي يجب تناولها خلال 24 ساعة من أجل التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في مختلف أنحاء جسمك:
الفطور عند الساعة 9 صباحاً:
2 توست محمص مع حبتين من البيض المسلوق وربع حبة من الأفوكادو وكوب من عصير البرتقال
او
كوب من اللبن اليوناني مع حفنة من الشوفان وبعض الفواكه المجففة
او
رغيف من خبز الشوفان مع الجبنة والطماطم
وجبة خفيفة عند الساعة 12 ظهراً:
حفنة من المسكرات
او
حبة من الكيوي
او
كوب من اللبن
الغداء عند الساعة الثانية بعد الظهر:
صحن من السلطة مع قطعة من السمك المشوي وحبة من البطاطا المشوية
او
كوب من الملوخية مع كوب من الأرز وقطعة من الدجاج
او
صحن من حساء الخضار مع قطعة من الستيك وكوب من البطاطا بورييه
او
صحن من التبولة مع كوب من الأرز باللحم
او
صحن من الفتوش مع قطعة من الدجاج المشوي وكوب من الباستا
وجبة خفيفة عند الساعة الرابعة بعد الظهر:
حبة من الفواكه او كوب من الجزر
العشاء عند الساعة الثامنة مساءً:
صحن من جبنة الفيتا مع الطماطم والخيار
او
صحن من سلطة الكراب
او
صحن من سلطة السيزر مع الدجاج المشوي
او
صحن من سلطة الكينوا
وطبعاً لا يجب نسيان أهمية شرب ليترين من المياه خلال اليوم.
