ميرا عبدربه 3 ديسمبر 2014
في غالبية الوقت، يتم التركيز على نصائح لخسارة الوزن قبل رأس السنة من دون ذكر الفتيات والنساء اللواتي يعانين من النحافة. الفتيات والنساء النحيفات يشعرن بالإحراج والقلق حتى أكثر من الفتيات والنساء اللواتي يعانين من البدانة. بعد إخبارك بأسباب قلة النحافة (يمكن الإطلاع عليها هنا)، حضّرت “أنا زهرة" لك اليوم نصائح غذائية سهلة تساعد في زيادة وزنك قبل رأس السنة من أجل استقبال السنة الجديدة بالجسم الذي طالما حلمت به. زيادة كمية السعرات الحرارية الحلّ الأول الذي ننصحك به هو زيادة السعرات الحرارية اليومية التي تساعد في زيادة الوزن. واليك هنا بعض الطرق لزيادة السعرات الحرارية من دون حتى الشعور بذلك: تناولي الحليب كامل الدسم بدلاً من الحليب الخالي الدسم في الصباح واضيفي اليه 3 ملاعق كبيرة من العسل. اختاري خبز الحليب لتناوله على الفطور وعلى العشاء. تناولي الجبنة الصفراء أو اللبنة كاملة الدسم على الفطور وعلى العشاء. أضيفي الزيتون الى مختلف أنواع سندويشاتك. أضيفي الكثير من زيت الزيتون والمكسرات الى سلطتك. تناولي المعكرونة مع الصلصة البيضاء أو مع الكثير من الجبنة. اختاري الفواكه المجففة لتناولها كوجبة خفيفة. تناولي مكملات الفيتامين "ب6" يساعد الفيتامين "ب6" على فتح الشهية وزيادة رغبتك في تناول الأطعمة. يمكنك اللجوء الى الأطعمة التي تحتوي هذا الفيتامين، وتتمثل في اللحوم والسمك والمكسرات وحبوب القمح والفول والموز. كما يمكنك تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين. أعدّي عصائر السموزي هذا النوع من العصائر مليء جداً بالسعرات الحرارية والفيتامينات والمواد الغذائية التي تحتاجينها. قومي بإعداد السموزي عبر خلط الحليب مع الفواكه الطازجة التي تحبينها والقليل من السكر وملعقة صغيرة من بودرة البروتين. تناولي السموزي مرة في الصباح ومرة في فترة ما بعد الظهر لاكتساب المزيد من الكيلوغرامات. مارسي الرياضة الرياضة صديقة للمرأة النحيلة، تساعدها في زيادة الوزن. تساعد الرياضة، خصوصاً تلك التي تعتمد على رفع بعض الأوزان على شدّ عضلات الجسم وكسب كيلوغرامات صحية. مارسي الرياضة إذن كرفع الدامبل والبوش آب والقرفصاء لمدة 15 دقيقة على الأقل في اليوم. للمزيد: المحليات الاصطناعية تسبّب السرطان؟ الشمندر الأحمر ينبوع الصحة والرشاقة علامات تدلّ على حاجتك إلى الحديد
