#صحة
ميرا عبدربه 8 نوفمبر 2014
بعدما قدّمنا لك زهرتنا وجبات خفيفة لجسم خال من "الكرش" (يمكنك الإطلاع عليها هنا)، ها نحن نستكمل مهمتنا في القضاء على الدهون المتراكمة في بطنك ونقدم لك تمارين رياضية تساعد في شدّ البطن من أجل الحصول على جسم رائع ومتناسق.
التمرين الأول: قفي بشكل مستقيم وافتحي قدميك قليلاً. انزلي بيدك اليمنى باتجاه قدمك اليسرى وبيدك اليسرى باتجاه قدمك اليمنى. كرري التمرين 30 مرة مع كل جهة. التمرين الثاني: قفي بشكل مستقيم وضعي يديك على خصرك ومن ثم لفي حوضك بطريقة مستديرة من اليمين ثم الى الأمام وبعدها الى اليسار والوراء لمدة 15 مرة. قومي بالتمرين نفسه بالاتجاه المعاكس لمدة 15 مرة أيضاً. التمرين الثالث: استلقي على الأرض وقومي بثني الركبتين وثبتي يديك على الأرض. ارفعي حوضك نحو الأعلى، وخفضيه مرة أخرى مع عدم ملامسة الأرض لمدة 15 مرة. ومن ثم حركي حوضك باتجاه اليمين واليسار 10 مرة. التمرين الرابع: استلقي على ظهرك واثني ركبتيك وحاولي ملامسة يديك بكعب قدميك مع رفع رأسك وكتفيك قليلاً عن الأرض. التمرين الخامس: استلقي على الأرض وارفعي جسمك الى الأعلى مع إبقاء مؤخرتك ثابتة على الأرض وارفعي قدميك عن الأرض ثم حرّكي جسمك باتجاه اليمين ثم اليسار مع حمل وزن خفيف بين يديك. قومي بهذا التمرين لمدة دقيقة ثم استريحي لدقيقة وعاودي التمرين. للمزيد: تحرّكي من أجل حياة مليئة بالصحة!النوم والرياضة للمزيد من اللياقة! حواجز تمنعك من خسارة الوزن
