ميرا عبدربه 13 سبتمبر 2014
في اليوم الواحد، نستهلك حوالي 22 ملعقة صغيرة من السكر، ما دفع منظمة الصحة العالمية إلى دق ناقوس الخطر. الكمية المسموح بها من السكر يومياً هي 6 ملاعق صغيرة فقط، ما يعني 5? من السعرات الحرارية يومياً. السكر يتوافر في أطعمة غير متوقعة كالكاتشاب وصلصة المعكرونة وحليب الصويا. التخفيف من تناول السكر سيحمي صحتك من الإصابة بمرض السكري والبدانة وارتفاع التريغليسيريد في الدم. ولكن كيف الحدّ من تناول السكر؟ استبدلي المربى والصلصات بالفواكه: اذا كنت من عشاق تناول التوست مع المربى في الصباح، ننصحك باستبدال المربى بقطع من الفواكه الطازجة، فذلك سيخفف عنك ما يزيد عن 4 ملاعق صغيرة من السكر. أما في حال تناول اللبن الزبادي المحلى أو الآيس كريم، فأضيفي التوت البري والفراولة بدلاً من الصلصات الحلوة. ابتعدي عن العصائر المعلبة والمشروبات الغازية: كوب من هذه المشروبات يحتوي على الأقل على 6 ملاعق صغيرة من السكر. لذا حاولي قدر المستطاع تجنب هذه المشروبات المضرة بصحتك. اختاري الفواكه المجففة عند الحاجة: في حال شعورك برغبة شديدة في تناول الحلويات زهرتنا، ننصحك باللجوء الى الفواكه المجففة التي تحتوي على المذاق الحلو وهي خالية من السكر الإصطناعي المضر. حددي مرة في الأسبوع لتناول الحلويات: لا يمكن الامتناع نهائياً عن تناول الحلويات، لكن يمكن تحديد مرة في الأسبوع فقط للاستمتاع بهذه الأطعمة التي لا يمكن نكران أنّها لذيذة. وأنت زهرتنا هل لديك طريقتك للتخفيف من تناول السكر؟للمزيد: تناولي الشوكولا و… اخسري وزنك! مفاجأة: خضار غنية بالبروتين! ما هي الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة؟
