#صحة
ميرا عبدربه 23 أغسطس 2014
يسيطر التوتر كثيراً على حياتنا اليومية! في العمل والمنزل، يكون التوتر سيّد الموقف دائماً، ما يؤثر سلباً في حياتك ويمنعك حتى من الاستمتاع بالأمور المفرحة. “أنا زهرة" أتت لك اليوم بخطوات سهلة تتطلب أقل من 15 دقيقة يمكن تطبيقها في العمل أو المنزل عند الشعور بالقلق والتوتر. الخطوة الأولى: اجلسي في مكان هادىء حيث الإضاءة خافتة جداً وضعي موسيقى كلاسيكية. الخطوة الثانية: اغمضي عينيك وخذي نفساً عميقاً من فمك واخرجيه منه أيضاً لثلاث مرات متتالية. بعد ذلك، احبسي نفسك لمدة 10 ثوان ثم استرخي لثلاث مرات أيضاً. الخطوة الثالثة: ابدئي بتحريك رقبتك يمنةً ويسرة، ثم كتفيك الى الأمام والخلف وبعدها يديك بحركات دائرية ثم انتقلي الى تحريك خصرك يميناً ويساراً. كرري هذه الخطوة ثلاث مرات. الخطوة الرابعة: كرري عبارة "أنا في حالة استرخاء تام" 10 مرات. الخطوة الخامسة: تنفسي بهدوء وتخيّلي نفسك على الشاطىء أو في مكان تحبينه وحاولي سماع نبضات قلبك. ابقي على هذه الوضعية 30 ثانية. الخطوة السادسة: ابدئي بالعدّ من 1 الى 30 وحاولي عدم التفكير في الأمور المزعجة في حياتك. الخطوة السابعة: حاولي فتح عينيك بهدوء. هل ستطبقين يا زهرتنا هذه الخطوات عند الشعور بالتوتر؟ نحن ننتظر إخبارنا بالنتيجة!للمزيد: الجسم السليم في الدماغ السليم! التوازن بين العمل والحياة يحسّن صحتك إليك أسرار تأخير الشيخوخة!
