#صحة
ميرا عبدربه 16 يونيو 2014
كل فتاة يراوح عمرها بين 10 و17 سنة تعيش تغييرات جسدية عدة وبالتالي يجب اتباع نصائح صحية بهدف تأمين مستقبل صحي. اليك اذن يا زهاتنا الحبيبة نصائح "أنا زهرة" الصحية الخاصة بك لكي تعيشي أجمل لحظات الحياة في المستقبل. أسسي عظاماً قوية اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يساعدان حتماً في بناء عظام صحية. كما أنّ التركيز على الأطعمة المليئة بالكالسيوم يحميك من الإصابة بهشاشة العظام في المستقبل. هذه الأطعمة تتمثل في الحليب ومشتقاته قليلة الدسم. خفّفي من الحلويات هل تعلمين أنّ عبوة من المشروبات الغازية تحتوي على 10 ملاعق صغيرة من السكر؟ يا زهرتنا امتنعي عن هذه المشروبات واستبدليها بالمياه. كما ننصحك بتقليص تناولك للحلويات كالكاتو والشوكولا والكعك لحماية صحة أسنانك والمحافظة على رشاقتك. اختاري الحبوب الكاملة الأرز الأسمر والمعكرونة السمراء وخبز القمح الكامل والفوشار والبقوليات من النشويات التي يجب تناولها باستمرار للحصول على الألياف الغذائية. كما أنّ هذه الأنواع من الأطعمة مليئة بالفيتامينات التي تحتاجينها أضيفي الأطعمة الملوّنة الى مأكولاتك البطاطا الحلوة والجزر والشمندر والمشمش والكرز والفراولة هي بعض الأطعمة الملونة التي تحتاجينها. تناوليها يوماً بعد يوم. كوني قدوة لصديقاتك أخبري صديقاتك بالمأكولات الصحية التي تتناولينها وانشري صوراً لتمارينك الرياضية على مواقع التواصل الإجتماعي، ما يعطيك الدفع لمواصلة هذه الحياة الصحية ويدفع صديقاتك لتقليدك. ادخلي أنواعاً جديدة من المأكولات الى غذائك هل هناك أطعمة لم تجرّبيها بعد؟ هذا هو الوقت المناسب يا زهرتنا العزيزة. جرّبي الكينوا أو الكال أو المانغو أو اللفت، فهي مليئة جداً بالمواد الغذائية الصحية. ركزي على الحديد في هذه المرحلة، يعتبر الحديد من أهم العناصر الغذائية لك. تناولي الأطعمة الغنية بالحديد كاللحوم الحمراء والكبدة والخضار الورقية. كما حاولي قراءة الملصقات الغذائية واختاري تلك المليئة بالحديد. تحرّكي وتحركي المشي أو الركض أو السباحة أو الرقص. اختاري رياضتك المفضلة ومارسيها من مرتين الى ثلاث مرت في الأسبوع وحاولي في الأيام الأخرى صعود السلالم بدلاً من المصعد. للمزبد: ودّعي التعرّق هذا الصيف التجويع ليس حلاً لإنقاص الوزن! تعرّفي إلى السعرات الحرارية في الـ «آيس كريم»!
