#صحة
د ب أ 23 سبتمبر 2013
أكّدت "الهيئة الألمانية للتأمين الصحي" على المزارعين على ضرورة ممارسة بعض تمارين الشد والاسترخاء للعضلات لأنّها تمنح الإنسان الراحة النفسية والجسدية.
وأردفت الهيئة أنّ مَن يمارس التمارين التي تعتمد تقنية الاسترخاء العضلي التقدمي وفقاً لمبدأ جاكوبسون، بصورة متكررة على مدار يومه يُمكنه الاحتفاظ بلياقته البدنية طوال اليوم.
ولممارسة هذه التمرين، أوصت الهيئة بإتباع الخطوات التالية: في البداية يتم الجلوس على مقعد وتحريك الرأس إلى داخل الرقبة، على أن يتم شد عضلات مؤخرة الرقبة. وفي هذا الوقت، يحاول الإنسان ملاحظة التغيرات التي تطرأ عليه ويدرك الإحساس الذي يشعر به عند شد عضلاته، على أن يتم إرخاء هذا الشد وتعديل وضعية الرأس لتصل إلى وضع مريح بعد ذلك.
وكخطوة تالية أوصت الهيئة الألمانية برفع الأكتاف إلى أعلى وشد عضلاتها، على أن يتم إرخاؤها بعد ذلك مرة ثانية، لافتةً إلى أنه يُفضل تكرار ذلك مرات عدة.
وأضافت الهيئة أنه يمكن إدخال مجموعات عضلية أخرى في هذا التمرين كالذراعين أو الساقين أو البطن أو الجبين للتمتع براحة جسدية ونفسية.
المزيد:
