#تغذية وريجيم
زهرة الخليج 19 فبراير 2013
هل ترغبين في الحصول على الرشاقة من دون اتباع رجيم معيّن؟ هل تودين الحصول على جسم نحيل من دون ممارسة الرياضة باستمرار؟ ها نحن اليوم في "أنا زهرة" نقدم لك هدية متواضعة تساعدك في تحقيق حلمك. هذه الهدية عبارة عن خدع صغيرة تساعدك في تحقيق حلم الرشاقة الدائمة.
ركزي على الألياف: التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف كالحبوب الكاملة والبقوليات والخضار والفواكه أمر ضروري لخسارة الكيلوغرامات الزائدة. تشير الأبحاث الى أنّ الأشخاص الذين يتناولون 12 الى 24 غراماً من الألياف في اليوم يمتصّ جسمهم تلقائياً كمية أقل من السعرات الحرارية.
ارقصي: ساعة من الرقص على أنغام موسيقاك المفضلة يساعدك في حرق 400 الى 500 سعرة حرارية تماماً كتلك التي تحرقينها أثناء ممارسة ساعة من الركض في النادي الرياضي.
تناولي الوجبات الخفيفة: الوجبات الخفيفة الصحية كالتفاح أو الشوفان أو الجزر تساعد في ملء معدتك بأطعمة مشبّعة وغنية بالمواد الغذائية الصحية، وبالتالي تبعدك عن الأطعمة المليئة بالدهون.
ادخلي البروتينات إلى كل وجبة: تسهم البروتينات في الإحساس بالشبع بشكل أسرع. بالتالي، فإدخالها في كل وجبة أمر ضروري لخسارة الكيلوغرامات الزائدة. تناولي الجبن خلال الفطور وقطعة من اللحم أو الدجاج عند الغداء وقطعة من السمك أو القليل من أصابع الكراب عند العشاء.
ابتعدي عن الأكل الليلي المتأخر: تناول الطعام في ساعة متأخرة من الليل يزيد الوزن كثيراً. لذلك، من الضروري التخلي عن هذه العادة السيئة إذا كنت ترغبين في الحصول على جسم نحيل.
اشربي المياه بكثرة: تساعد المياه في تخليص الجسم من الدهون وشرب ليترين من المياه يومياً يساعد في تحقيق الرشاقة.
أضيفي المستردة الى طعامك: إضافة المستردة الى السلطة أو الى تتبيلة اللحوم تزيد مستوى حرق السعرات الحرارية في الجسم، وبالتالي تمنحك جسماً رشيقاً سريعاً.
اختاري الطعام الخالي من الدسم: اللجوء الى الأطعمة الخالية من الدسم سيوفر عليك ما يقارب 100 سعرة حرارية عند كل وجبة، ما يعني 300 سعرة يومياً، ما يجعلك تفقدين الكيلوغرامات الزائدة بشكل أسرع.
المزيد:
