د ب أ 2 يناير 2013
يصعب على الكثير من الأشخاص القيام من الفراش في الصباح بسبب الكسل أو تصلّب عضلاتهم بعد النوم لفترات طويلة. وللتغلب على ذلك، أوصت أوشي موريابادي من "الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية" في مدينة زاربروكين بممارسة تمارين صباحية قبل النهوض من الفراش، موضحةً "أن التمارين الصباحية تعمل على تنشيط الدورة الدموية، وتهيئ الجسم لاستقبال اليوم الجديد بنشاط وحيوية".
وأشارت موريابادي إلى أنّ تمارين الإطالة والتمدد هي أبسط أشكال التمارين الصباحية التي يمكن ممارستها في الفراش. ومن يرغب في تمرين أكثر تعقيداً، تنصحه موريابادي بشد الساقين تجاه القفص الصدري، مع ضم الركبتين بالأيدي، ثم تحريك الظهر في حركات دائرية صغيرة.
ولمزيد من النشاط، تنصح موريابادي الحاصلة على دبلوم في علم الرياضة، بممارسة تمارين التنفس الصباحية أمام النافذة. وعن كيفية أداء هذه التمارين، تقول موريابادي: "يتم تحريك الذراعين إلى الجانب ثم رفعهما إلى أعلى، مع أخذ نفس عميق ببطء والنظر إلى السماء الصافية في الصباح، ثم إخراج هذا النفس ببطء أيضاً مع إنزال الذراعين عبر تحريكهما إلى الجانب".
وبعد تكرار هذا التمرين أربع أو خمس مرات، يُمكن حينئذٍ البدء بممارسة تمارين تنشيط العضلات باليدين. ولممارسة هذه التمارين، أوضحت الخبيرة الرياضية أنّه يتم تنشيط منطقة الفخذين بالتربيت عليها باليدين، بحيث يتم البدء بالجانب الأمامي، ثم الداخلي والخارجي وأخيراً الخلفي. وبعد ذلك يتم الانتقال إلى المقعدة ومنطقة أسفل الظهر.
وتستكمل موريابادي شرح طريقة تأدية هذه التمارين بقولها: "يتم إنهاء تمارين تنشيط العضلات باليدين في منطقة الأذرع، بحيث يتم استخدام اليد اليمنى للتربيت على الذراع الأيسر حتى الوصول عالياً إلى الكتف أو الرقبة، ثم يتم تكرار التمرين نفسه مع الذراع الآخر."
وأضافت أنه يُمكن لمحبي الرياضة مواصلة القيام ببعض التمارين داخل الحمام أيضاً من خلال تأدية تمرين ثني الركبتين بمعدل 20 إلى 30 مرة أثناء تنظيف الأسنان أو بممارسة تمرين الضغط إلى الوراء مع إسناد اليدين على حافة حوض الاستحمام بمعدل 15 إلى 20 مرة.
المزيد:
