د ب أ 8 أكتوبر 2012
لا يجد كثيرون وقتاً كافياً لممارسة الرياضة بسبب كثرة التزامات الحياة المعاصرة وإيقاعها المحموم. لكنّ زابينا كيند من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية في مدينة زاربروكين، تقدّم بعض التمارين المنزلية البسيطة التي يمكن دمجها في الحياة اليومية من أجل الحفاظ على اللياقة البدنية، ومن أهمها:
التناسق العصبي العضلي
قف على ساق واحدة أثناء تنظيف الأسنان مثلاً، بحيث يتم تبديلها بالساق الأخرى بعد مرور دقيقة. وكإمكانية بديلة، يمكن ثني الركبتين أثناء القيام بذلك مع إقفال العينين أو الوقوف على أطراف الأصابع.
شد الأرداف
قم بشد المقعدة أثناء الوقوف، واضغط الأرداف سوياً بثبات، وحافظ على هذا الوضع لمدة 20 ثانية، ثم قم بإرخاء الأرداف مجدداً، على أن يتم تكرار هذا التمرين مرات عدة.
عضلة الباي
يمكن الاستعاضة عن الدمبلز بزجاجات المياه، على أن يتم ثني الكوع أثناء رفع هذه الزجاجات بمعدل يرواح من 10 إلى 20 مرة.
عضلات الباي والبطن والظهر
احضر صندوقاً ممتلئاً، ثم قم بثني الركبتين، ثم انهض رافعاً الصندوق، مع مراعاة أن يكون الظهر مستقيماً والبطن مشدوداً. كما يجب أن يكون الصندوق قريباً من الجسم عند حمله ويكون الحوض متجهاً إلى الخلف.
عضلة التراي
قف أمام المغطس مع فتح الساقين بالكامل وسند اليدين على حافة الحوض جيداً، ثم ثني وفرد الكوع لعدة مرات.
الرقبة
قف أو اجلس في وضع مستقيم، ثم قم بشد الكتفين إلى الأذن، واتركهما على هذه الحال لمدة قصيرة، ثم قم بإنزال الكتفين. ويمكن ممارسة هذا التمرين مع حمل زجاجة مياه في كل يد.
