ما هرمون السعادة وكيف نحافظ عليه ونتجنب نقصانه؟.. اكتشفي ذلك

#صحة

زهرة الخليج - الأردن 25 ابريل 2024

يعيش الإنسان حياته كاملةً باحثاً عن السعادة، ساعياً لكشف أسرارها ونيلها، والارتواء منها ما استطاع، فكيف تحدث، وما الذي يحفزها لديه؟

ولا بد أننا سمعنا يوماً ما عن هرمون السعادة، المسؤول عن ذلك الشعور الذي نرجو نيله دائماً، فما هرمون السعادة؟

تعرف الاستشارية النفسية والتربوية، الدكتورة مرام بني مصطفى، هرمون السيروتونين، المعروف بهرمون السعادة، بأنه أحد الهرمونات العصبية في جسم الإنسان، ووظيفته التحكّم في الحالة المزاجية، فقد يُصاب الإنسان بنقص في هذا الهرمون، ما يؤدي إلى الإصابة باضطرابات نفسية، تؤثّر في مزاجه العام، وتجعله يميل إلى الحزن، وأحياناً يعيش حالة من الاكتئاب، والقلق، والانفعال السريع، والغضب.

وتضيف بني مصطفى، في حديثها لـ«زهرة الخليج»: أن السيروتونين مسؤول أيضًا عن الإدراك والذاكرة والتعلم، فهو هرمون رئيسي لا يؤثر فقط في العقل، وإنما في الجسم أيضاً، وله دورٌ رئيسيٌّ في الصحة العقلية، كما أن السيروتونين يمنح الإنسان شعورًا بالرفاهية والسعادة.

وتكمل بني مصطفى: أن المستويات المرتفعة أو المنخفضة للغاية من السيروتونين ليست صحية، ومن الضروري أن يكون هنالك توازن لهذا الهرمون في الجسم، إذ إن انخفاضه قد يؤدي إلى الاكتئاب، بينما يؤدي ارتفاعه بشكل مفرط إلى انخفاض الإثارة وارتفاع ضغط الدم والأرق، كما أنه يحفز الجزء الذي يتحكم في الاستيقاظ والنوم، الموجود بالدماغ.

أعراض نقص هرمون السيروتونين:

تبين الاستشارية النفسية والتربوية وجود أعراض لنقص هرمون السعادة «السيروتونين»، تؤثر بشكل مباشر في سلوك وحياة المصاب بهذا النقص، وتتمثل هذه الأعراض في ما يلي: «الاكتئاب، ويعدّ من أكثر الأعراض ظهوراً، والأرق، وعدم القدرة على النوم، والتعرق، وارتفاع درجة الحرارة، وعدم القدرة على تذكر الأشياء، وحفظ المعلومات».

أسباب نقص هرمون السيروتونين:

تشير الدكتورة بني مصطفى إلى وجود أسباب عدة لحدوث نقص هرمون السيروتونين، ومنها:

1. الإصابة بالضغط النفسي، ويعد من أكثر الأسباب تأثيراً على المصاب.

2. عدم تناول الطعام الذي يحتوي على كميّةٍ مناسبة من البروتينات.

3. الحميات الغذائية ذات السعرات الحرارية القليلة.

4. كثرة شرب القهوة، والمواد التي تحتوي على مادة الكافيين.

5. عدم التقيد بالتمرينات الرياضية.

عناصر غذائية تحتوي على هرمون السيروتونين:

يمكن للإنسان التزود بهذا الهرمون المهم وفق الدكتورة بني مصطفى، إذ إن العديد من العناصر الغذائية التي يتناولها الإنسان تزوده بنسب جيدة منه، ومن أبرز هذه العناصر:

الفواكه، مثل: الموز، والكيوي، وأيضاً الأرز، والأرز البني، ومنتجات القمح والبطاطا، واللحوم، والألبان والأجبان، وكذلك الشوكولاتة والأناناس، والأسماك وعلى وجه الخصوص السلمون.

إلا أن هذه الأغذية قد لا تجدي في بعض الحالات المرضية التي ترافق أعراضاً، تدلّ على وجود تأثير نفسي شديد كالاكتئاب، لذا توصف أدوية علاجية تُساهم في معالجة المريض نفسياً، مع الحرص على إعادة تأهيله مجدداً.

فوائد هرمون السيروتونين:

تؤكد بني مصطفى أن لهرمون السيروتونين مجموعة من الفوائد تؤثر في حياة الإنسان، ومن أبرزها:

1. الشعور بالسعادة.

2. النوم بشكل جيد.

3. زيادة الشهية لتناول الطعام.

4. تقوية الذاكرة والمساعدة على حفظ المواد الدراسية أو المعلومات على وجه العموم.

تجنب نقص هرمون السيروتونين:

يجب التقيّد بمجموعةٍ من النصائح، التي تساعد على الوقاية من نقص هرمون السيروتونين، ومن أبرزها وفق الدكتورة بني مصطفى:

1. أن يكون في حياتنا هدف نسعى من أجل تحقيقه.

2. تقليل التوتر والضغط النفسي قدر الإمكان.

3. الالتزام بعدد مناسب من ساعات النوم خلال المساء.

4. الحرص على ممارسة الرياضة، وممارسة رياضة المشي ٣ مرات في الأسبوع على الأقل.

5. تناول الغذاء المتوازن، والخضروات الورقية والشوكولاتة الداكنة، والفواكه، وشرب الماء.

6. الخروج من المنزل وممارسة الرياضة أو المشي، والتعرض لأشعة الشمس.