#تغذية وريجيم
سارة سمير 18 أغسطس 2022
من الشائع أن يشعر الناس بالنعاس الشديد بعد تناول وجبة الغداء، إذا كنتِ من بين هؤلاء، فبالإضافة إلى العمل من المنزل، يتطور الخمول نتيجة للتغيرات المفاجئة في مستويات السكر بالدم، لكن يجب أن تكوني على دراية بكيفية تجنب الشعور بالنعاس بعد الغداء، للتغلب على الخمول.
السبب البيولوجي لذلك هو الأدينوزين، وهو مادة كيميائية في الدماغ تساعد على النوم، وعادة تكون في ذروتها قبل النوم مباشرة، لكن يمكن أن تزداد أيضاً في فترة ما بعد الظهر، ما يؤدي إلى النعاس بعد الغداء، وللتغلب عليه تحتاجين إلى إجراء بعض التغييرات على نظام الغذاء الخاص بك.
في ما يلي بعض الأشياء، التي تجب مراعاتها لتجنب الشعور بالنعاس بعد الغداء:
1 . تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
إذا شعرت بالنعاس بعد الظهر، فأضيفي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: البيض والعدس والكينوا والجبن القريش والفول السوداني واللوز والتوفو والحليب والبازلاء الخضراء إلى الغداء، بدلاً من السكر، لمساعدتكِ على البقاء مستيقظة.
خلافاً للاعتقاد الشائع، يحفز البروتين العقل أكثر من السكر، كما أنه مصدر موثوق للطاقة طويلة الأمد، ويعزز القدرة على التحمل، ويساعد أيضاً في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، ويمنع ارتفاع الطاقة والانهيار.
2 . تجنب الكربوهيدرات
سيساعدكِ تجنب الكربوهيدرات في الغداء على البقاء يقظة في فترة ما بعد الظهر، وتناوله قد يسبب النعاس أكثر من الأطعمة الأخرى.
3. المشي
بعد تناول وجبة الغداء، لا تستلمي للشعور بالخمول والنعاس، وعليكِ أن تخرجي في الهواء الطلق في نزهة صغيرة لمدة 5 دقائق على الأقل، لتعزيز انتعاش ذهنكِ، بالإضافة إلى حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية التي استهلكتها للتو أثناء الغداء، فضلاً عن أنه يساعدكِ على التخلص من آلام الجسم بسبب الجلوس المستمر في نفس الوضع لفترة طويلة.
إقرأ أيضاً: دواء رائد يعالج إعتام عدسة العين.. قد نتخلى عن الجراحة!
4 . الماء البارد
رش بعض الماء البارد على الوجه، عقب الشعور بالرغبة في النوم، يساعدكِ في تحفيز عضلات الوجه، ويزيد تدفق الدم إلى الرأس، وبالتالي يساعدكِ في الحفاظ على تركيزكِ.
