#رياضة
زهرة الخليج - القاهرة 13 يناير 2022
تعتبر تمرينات التأمل ممارسات أساسية فعالة ومهمة في الكثير من الثقافات المختلفة، وذلك للوصول إلى الهدوء والسلام الروحي، والتحرر من ضغوط العقل والنفس.
وهناك معلومة لا يعرفها الكثيرون أن تمرينات التأمل (Meditation) تنقسم لعدة أنواع مختلفة، لذلك نعرفك من خلال السطور إلى هذه الأنواع، حتى تختاري المناسب لكِ، وكل نوع يستلزم مهارات مختلفة من حيث الأداء والتركيز:
التأمل الذهني Mindfulness meditation
أكثر أنواع تمارين التأمل meditation انتشاراً، ومن أساسيات تمرين التأمل الذهني الوعي والتركيز. ومن أجل ممارسة هذا التمرين، تحتاجين للجلوس مع نفسك في مكان هادئ، وأن تفكري، وتستوعبي بشكل جيد أفكارك وجسدك، وأن تسمحي لأفكارك بالمرور عبر عقلك دون أن تُجهدي نفسك في التفكير فيها، ويعتبر هذا الأمر مفيداً لأصحاب العقول المنخرطة دائماً في التفكير، وتمارين التأمل الذهني Mindfulness meditation تتناسب بشكل كبير مع الشخصيات المتوترة، وأيضاً المصابين بنوبات الفزع والخوف.
التأمل الروحي Spiritual meditation
هو أقرب للصلوات الدينية التي يتجرد فيها الإنسان من عقله ويتوجه بروحه للخالق وللكون، وذلك من أجل الحصول على السلام الروحي والنفسي، فالكثيرون يجدون شعور السلام والسكون النفسي داخل العبادات، ومن الممكن الاستعانة ببعض الزيوت العطرية من أجل تجربة تأملية روحية متكاملة، مثل: زيت اللبان، أو المريمية، أو الصندل، أو زيت المر.
التأمل التركيزي Focused meditation:
اختاري أي حاسة من حواس جسمك أو مؤثر خارجي، وابدئي بالتركيز عليه لممارسة تمرينات التأمل التركيزي Focused meditation، على سبيل المثال وتيرة التنفس أو ضوء الشمعة، وابدئي بالتركيز معهما لفترة طويلة، هذا التمرين مناسب بشكل كبير للأشخاص الذين يريدون زيادة مستوى تركيزهم، وأيضاً معايير التزامهم وانضباطهم في الحياة.
التأمل المتحرك Movement meditation
يتم تطبيق التأمل المتحرك Movement meditation، من خلال تمرينات اليوغا، وتمارين القتال الصينية، وليس بالضرورة تمرينات عنيفة، وهناك تمرينات وحركات خفيفة مثل القيام بأعمال البستنة، أو تمرينات المشي، وذلك من أجل إطلاق العنان للعقل للبحث عن السلام النفسي.
تأمل المانترا Mantra meditation
هو عبارة عن اختيار صوت أو عبارة أو كلمة وترديدها بصوت هادئ أو عالٍ أو داخلياً دون صوت، وتمنح تمرينات تأمل المانترا Mantra meditation الأشخاص تركيزاً كبيراً، وأيضاً ترفع نسبة الوعي لديهم وهي مناسبة للأشخاص الذين لا يفضلون الصمت ويجدون راحة نفسية كبيرة في تكرار الأصوات أو العبارات.
التأمل التصويري Visualization meditation
يدور التأمل التصويري Visualization meditation حول التفكير في سيناريو وأحداث مريحة وإيجابية تمد الأشخاص بالسعادة، حيث يمكنكِ الجلوس والتفكير بكل حواسك في شيء يُسعدك، فكري في ما تستمعين إليه أو تتذوقينه أو تشمينه، ويساعدكِ هذا التمرين في التخلص من التوتر، ويُحسن عملية التركيز على أهدافك المختلفة، سواء للعمل أو الحياة.
