#صحة
زهرة الخليج - القاهرة 23 نوفمبر 2021
يوصي الخبراء والمختصون بضرورة المواظبة على تمارين التمدد (Stretching)، يومياً، لمدة 10 دقائق. وهذه المدة كافية للغاية حتى تشعري بتقدم ملموس في صحتك ووزنك، حيث يجب إدراج هذا النوع من التمرينات الرياضية في روتينك اليومي، لم له من تأثير مفيد في جسدك.
يُقلل تيبس العضلات
إذا كانت طبيعة عملك تُحتم عليكِ الجلوس في نفس الوضعية لفترات طويلة، ما يؤدي إلى تيبس عضلات الجسم، ينبغي عليكِ المداومة على تمرينات التمدد (Stretching)، لأنها تخفف تيبس العضلات والآثار المترتبة عليها.
تسكين ومنع الألم
يؤكد الخبراء أن ممارسة تمارين الإطالة (Stretching) تلعب دوراً اساسياً في منع تصلب العضلات الذي قد يحدث بعد ممارسة التمرينات الرياضية، لذلك من المهم ممارسة تمارين التمدد قبل البدء في الروتين الرياضي اليومي وبعده، لأنها تقي الجسم الإصابة بأي عارض مرتبط بـ"تيبس" العضلات، مثل مشكلات العمود الفقري.
تحسين وضعية الجسم
تنصح مدربة اليوغا، لورين أربس، بممارسة تمرينات التمدد (Stretching)، لأنها ستقوم بتعديل وضعية جسمك وجلوسك، وتجعل ظهرك مستقيماً وكتفيكِ للخلف بشكل صحي.
تعزيز فترات النوم
يقول مدرب اليوغا واللياقة البدنية، سام جاش، إن تمارين التمدد تعمل على منح الجسم الراحة والاسترخاء الذي يحتاجه، وهذا بدوره يُعزز فترات النوم، لذلك من المفضل ممارسة هذا النوع من التمرينات قبل النوم مباشرة.
استرخاء الذهن
تُعزز تمارين الإطالة ضخ الأكسجين للجسم بشكل عام، وللمخ بشكل خاص، لذلك ممارسة هذه التمارين لمدة 10 دقائق تمنحكِ ذهناً مسترخياً ومنتعشاً.
ما أفضل أوقات ممارسة تمارين التمدد؟
- في الصباح المبكر، في فترة منتصف الظهيرة، أو قبل الخلود للنوم، ويجب أن يتم اعتمادها كروتين يومي للشعور بنتائجها الإيجابية على الجسم.
كيف تمارسين تمارين التمدد؟
هناك عدة وضعيات لتمارين التمدد (Stretching)، منها:
تمديد الركبة
اجلسي في وضع مستقيم، واثني ركبتك اليمنى مع فرد ساقك اليسرى، وواصلي الانحناء حتى تُلامسي أصابع قدميكِ. حافظي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ، وبعدها قومي بالتبديل، واثني الركبة اليسرى مع فرد الساق اليمنى، ومواصلة التمرين.
عضلات الصدر
قومي بإرجاع يديكِ خلف ظهرك، واحرصي على تشابك الأصابع لمدة لا تزيد على 30 ثانية، ثم قومي بشد جسمك بالكامل للخلف.
