كارمن العسيلي 2 ابريل 2019
في الظاهر يبدو تمرين البلانك سهلاً جداً، لكن ممارسته بشكل منتظم تتطلب قوة بدنية. صحيح أن هناك حركات عدة لتمرين البلانك، إلا أن جميعها تساعد على تقوية عضلات الجسم بأكمله وخسارة الوزن، وبالتالي الحصول على جسم مشدود وجذاب.
المدربة الرياضية: @tranquil_steph المكان: فندق وسبا القرم الشرقي- أبوظبي
1- اتخذي وضعية البلانك وارفعي جسمك عن الأرض، مرتكزة على كوعيك وأصابع قدميك. اثبتي في هذه الوضعية لمدة دقيقة.
2 - خذي استراحة بسيطة، ثم عودي إلى وضعية البلانك الأولى، ولفي الجزء السفلي من جسمك مرة يساراً ومرة يميناً.
3 - عودي إلى وضعية البلانك الأولى، ثم ادفعي جسمك إلى الأمام ومن ثم إلى الوراء مع الارتكاز على كوعيك وأصابع قدميك.
كرري التمرين 12 مرة أو أكثر بحسب قدرتك على التحمل.
4 - استلقي على أحد جانبيك وارفعي الجزء الأعلى من جسمك مستندة إلى أحد كوعيك.
• ارفعي جسمك عن الأرض مرتكزة على كوعك وقدمك. اثبتي لبضع ثوان، ثم عودي إلى وضعية الانطلاق.
كرري التمرين 20 مرة
