لاما عزت 27 مارس 2016
تفرض الأعمال المكتبية علينا الجلوس طويلاً خلف المكتب، ربما لساعات متواصلة لإنجاز يومنا المهني بنجاح، خصوصاً في وظائف مثل العمل في البنوك والمؤسسات والدوائر الرسمية وغيرها من الوظائف التي تتطلب الجلوس. فإذا كنت ممن يعملون بهذه الطريقة، فإنك مهدد أكثر من غيرك بزيادة الوزن وأمراض الديسك في الرقبة والظهر وآلام العنق والركب والساقين، كما أن قلة النشاط والحركة تهدد الإنسان بأمراض القلب. هذه بضعة نصائح ضرورية لأصحاب هذ الأعمال: الوقوف والمشي بين فترة وأخرى حاول أن تنهض بين الحين والآخر، وتمشَّ عدة خطوات، فبالإضافة لأهمية ذلك بالنسبة لهيكلك العظمي، فذلك يزيد نشاطك وتركيزك، اذهب إلى الحمام، أو إلى آلة الطباعة، أو براد الماء، أو مكتب زميل، لكن لا تبقَ جالساً بشكل متواصل. مط الجسم والقفز والهرولة واقفاً إذا تعذر أن تمشي إلى أي مكان، فتحرك في مكانك، تمطط، انحنِ ولامس أصابع قدميك، اقفز، وهرول حيث تقف، لا تقلق بخصوص زملائك، سيعتادون على الأمر! عند الاجتماعات يفضل الوقوف عندما يكون لديك اجتماع وهناك بنود تحتاج جدولتها، أو شيء تريد شرحه، افعل ذلك وأنت واقف، فهذا يزيد انتباه الناس نحوك، ويوفر عليك وقتاً إضافياً وأنت جالس. ارفع الشاشة هل شاشة جهازك مثبتة على الطاولة مباشرة، انتبه إلى ارتفاع الشاشة بالنسبة لمستوى نظرك، إذ يجب ألا تكون مرتفعة ولا منخفضة، لئلا تضطر لخفض رأسك أو العكس، مما يمكن أن يتسبب بآلام في الرقبة والظهر، ويجهد العين. ابق رأسك مرفوعاً الناس الذين يقضون وقتاً طويلاً أمام الكمبيوتر تجدهم يميلون برقابهم إلى الأمام ويحنون ظهورهم دون أن يشعروا، ما يتسبب بمشاكل في الرقبة والعمود الفقري، لذا ينصح بإبقاء رأسك عمودياً على ظهرك. خفف من التواصل الإلكتروني حين تنتهي من العمل من الجيد كل حين أن تذهب لزيارة صديق وتراه وجهاً لوجه بدلاً من القيام بواجباتك الاجتماعية عبر الهاتف ووسائل التواصل الأخرى. امش وقت الغداء إذا كانت لديك ساعة للغداء، فاستخدم نصفها في الأكل، والنصف الآخر في المشي، حاول أن تحصي خطواتك، فيجب أن تمشي 10 آلاف خطوة يومياً على الأقل. الطعام المنزلي خذ معك الطعام المنزلي للغداء في العمل، وبدلاً من شراء وجبات خفيفة ورقائق بطاطا وبسكويت، اعتمد على الفواكه المجففة والمكسرات. اشرب السوائل تذكر أن تشرب كميات كافية من الماء يومياً، حاول أن تحضر لنفسك الشاي مرتين أو أكثر، هناك العديد من النكهات للتغيير، ويمكنها أن تسد جزءاً من حاجة جسمك للسوائل.
