#صحة
د ب أ 15 مارس 2015
هل تعانين من صعوبات النوم بسبب ضغوط العمل وأعباء الحياة؟ هل تتقلبين في الفراش يميناً ويساراً من دون أن يغمض لك جفن؟ الأرق مشكلة مزعجة تسبب لك التعب والخمول في اليوم التالي. ولمحاربة صعوبات النوم، تنصح كنيغينيا ريشتر، مدير عيادة صعوبات النوم في مدينة نورنبرغ الألمانية، بالبقاء لمدة ساعة على الأقل في الهواء الطلق قبل الساعة الرابعة عصراً؛ فضوء النهار يتمتع بتأثير إيجابي على هرمون الميلاتونين، الذي يتحكم في إيقاع النهار والليل في الجسم. كما ينبغي أن تكون غرفة النوم مظلمة تماماً كالمغارة، مع مراعاة أن تراوح درجة حرارة غرفة النوم بين 16 و18 درجة مئوية. وإذا لم يتمكن المرء من الخلود إلى النوم رغم إتباع هذه التدابير، فينبغي حينئذ ألا يظل مستيقظاً في الفراش، وإنما عليه أن ينهض ويفعل شيئاً مملاً للغاية، كقراءة دليل الهاتف مثلاً، إلى أن يغالبه النعاس، كي يصرف ذهنه عن الأشياء، التي تجول في خاطره وتسلب النوم من عينيه.
