#صحة
د ب أ 14 سبتمبر 2014
حذرت إليزابيث غراز المُحاضرة في "الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية" من أنّ الجلوس لمدة طويلة بلا حركة على المكتب، قد يؤدي إلى الإصابة بالشد العضلي. ولتجنب ذلك، أوصت غراز بالتحرك بعد الجلوس لمدة ساعة على أقصى تقدير، كإجراء المكالمات الهاتفية وقوفاً على سبيل المثال. ومن المهم أيضاً تنشيط العمود الفقري ومفاصل الأكتاف والأيدي والأقدام من خلال بعض الحركات البسيطة وإطالة العضلات بشكل منتظم. كما أنّ التنفس بعمق وعلى نحو مدروس يعمل على تنشيط وظائف أعضاء الجسم. وأشارت الخبيرة الألمانية إلى أنه ينبغي للإنسان إدراك أنه خُلق ليتحرك وليس ليجلس، وهو ما ينبغي إدراجه ضمن أنشطة الحياة اليومية. ومن أبسط الطرق لتحقيق ذلك ترك السيارة والذهاب إلى العمل أو إلى التسوق سيراً على الأقدام أو على متن دراجة هوائية. ومن المفيد أيضاً صعود الدرج بدلاً من استقلال المصعد أو الدرج الكهربائي. وللحفاظ على اللياقة البدنية وتجنب الشد العضلي، أوصت الخبيرة الألمانية بالمواظبة على ممارسة الأنشطة الحركية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً.
