#تغذية وريجيم
ميرا عبدربه 10 أكتوبر 2011
إنه أول يوم في دورتك الشهرية! هذا اليوم قد يكون مثل الكابوس للكثير من الفتيات إذ إنهن يشعرن بتشنجات، نفخة، صداع، تعب وإعياء. فتبدو تلك الفتيات مكتئبات ومرهقات بشكل كبير خلال هذا اليوم. فإذا كنت واحدة من تلك الفتيات فإنك تلجئين طبعاً إلى تناول العديد والعديد من الأدوية المسكنة للتخفيف من أوجاع الدورة الشهرية ولكن بعد ساعتين لا يبقى هناك أي مفعول للدواء. فنصيحتي لك في هذا اليوم هي تناول عدد من المأكولات الغنية بالفيتامينات التي أُثبت علمياً مفعولها في التخفيف من آلام الدورة الشهرية.
فيتامين ب 6 لمزاج أفضل
هذا النوع من الفيتامينات يساعد بشكل فعال في التخفيف من التوتر خلال أول يوم من الدورة الشهرية. فهو يحسّن من المزاج ويبقيه بأفضل حالاته. وهذا الفيتامين يحسّن أيضاً من قوة الدورة الدموية في الرحم مما يساعد على تقليل الآلام بشكل فعّال. فيتامين ب 6 موجود على شكل حبوب في الصيدليات ويمكنك أيضاً الحصول عليه عبر تناول الحبوب الكاملة، المكسرات النيئة، بذور الكتان، اللحوم الحمراء، السمك والبيض.
فيتامين هـ لتخفيف الشهية على الطعام
يجب على فيتامين هـ أن يكون صديقك في اليوم الأول من الدورة الشهرية. فهذا الفيتامين يمكنه أن يخفف بشكل فعال شهيتك الزائدة على الطعام خلال الدورة الشهرية وبالتالي هو سيساعدك في الحفاظ على وزنك طيلة أيام الشهر. وفي آخر الأبحاث العلمية تبين أيضاً أن فيتامين هـ لديه فعالية في تخفيف آلام الثدي التي تتواجد عند معظم الفتيات في أيام الدورة الشهرية. فأكثري من تناول الجوز، اللوز، بذر الكتان، زيت الزيتون، زيت الكانولا والأفوكادو خلال الدورة الشهرية.
فيتامين د لراحة مؤكدة
الحليب خالي الدسم، اللبن، الجبنة، البيض والسالمون هي الأطعمة الأكثر احتوائاً على فيتامين د. هذا الفيتامين الذي أعده سحرياً في التخفيف من حدّية آلام الدورة الشهرية. فهو يلعب دور في تنظيم هرمونات الجسم أولاً ويساهم في إمتصاص الكالسيوم والماغنزيوم الضروريان للحصول على الراحة الأكيدة والنوم الهادىء ثانياً خلال أيام الدورة الشهرية. فحاولي الإكثار من الأطعمة التي تحتويه وذلك لكي يستفيد جسدك من منافعة بأفضل طريقة.
فيتامين ج لوجع أخف
كوب من عصير الليمون
هذا ما تقدمه إليك والدتك خلال أول أيام الدورة الشهرية وأنت تشربينه دون معرفة السرّ المتخفي وراء هذا الكوب. فوالدتك معها كل الحق بإعطائك كوب عصير الليمون إذ أنه يحتوي على كمية جيدة من الفيتامين ج الذي يلعب دور أساسي في تخفيف آلام الدورة الشهرية بشكل كبير. فهو يحارب التعب المتزامن لديك خلال هذه الأيام ويساعد على تقوية جهاز مناعتك. فليس الليمون فقط سيساعد على ذلك بل هناك أيضاً العديد من الأطعمة التي يمكنها القيام بهذا الدور ألا وهي الغريب فروت، الحامض،الخضار الخضراء، الفليفلة، الفريز، التفاح، التوت، المشمش وعصير الكرانبري.
فإذن لا يجب أن تكون أول أيام الدورة الشهرية لديك كمنام مزعج تنتظرينه كل شهر بل حاربي هذه الآلام طبيعياً عن طريق أبرز الفيتامينات التي تساعدك بشكل فعّال ومؤكد من التخلص من أوجاع الدورة الشهرية المزعجة.
