#صحة
زهرة الخليج 25 ابريل 2013
قبل الصيف، تلجأ المرأة الى النادي الرياضي أو "الجيم" لممارسة التمارين وخسارة الوزن قبل الموسم الحار. لكن في بعض ألأحيان، لا تخسر أي كيلوغرام رغم ممارسة الرياضة يومياً. فما هي الخطوات الضرورية التي يجب اتباعها لتأمين خسارة الوزن في النادي الرياضي؟
يا زهرتنا، اليك13 نصيحة يجب الإلتزام بها عند ممارسة الرياضة في "الجيم" لأنّها تضمن لك خسارة 3 كيلوغرامات من الدهون في الشهر:
- لا تضيعي وقتك في التحدث مع الآخرين.
- تناولي "سناك" صغيراً قبل ممارسة الرياضة كثلاث حبات من التمر أو نصف كوب من الكورن فليكس، مما يزوّدك بالمزيد من الطاقة.
- خططي جيداً للتمارين التي ستقومين بها قبل الذهاب الى "الجيم".
- مارسي الصفوف الرياضية في "الجيم" لأنها تزيد حماسك ولياقتك.
- اطلبي مساعدة المدرب الخاص لإعطائك تمارين خاصة بجسمك خصوصاً إذا كنت تعانين من تجمع الدهون على الأرداف أو على البطن.
- لا تجلسي في السونا لأكثر من 10 دقائق لأنها تسبّب خسارة المياه من الجسم وهي لا تساعد على حرق السعرات الحرارية.
- لا تمارسي الرياضة لأكثر من ساعة ونصف الساعة لأنّ بعد ذلك ستشعرين بالتعب ويخفّ حماسك.
- ابدئي التمارين الرياضية بعشر دقائق من المشي وانهيها بعشر دقائق أخرى.
- اشربي المياه المعدنية فقط عند ممارسة الرياضة وليس العصائر الطازجة أو المشروبات الغازية.
- زيدي سرعة تمرينك الرياضي شيئاً فشيئاً، مما يساعدك في حرق المزيد من الدهون.
- اجمعي بين تمارين "الكارديو" كالمشي والهرولة والتمارين التي تعمد إلى تقوية العضل كحمل الدامبل، مما يزيد الكتلة العضلية ويساعدك في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- اختاري التمارين التي تزيد دقات القلب ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل وأهمها Spinning و Steps
- حاولي التركيز على القيام بالتمرين بطريقة صحيحة دائماً.
المزيد:
التمارين المائية سبيلك إلى الرشاقة والصحة
