#تنمية ذاتية
سارة سمير 12 فبراير 2025
بعد يوم طويل من العمل، من الضروري إعادة شحن طاقتكِ، عقلياً وجسدياً مرة أخرى. وتساعدك الأنشطة الصحيحة على الاسترخاء، واستعادة تركيزكِ، والاستعداد لليوم التالي. ومع ذلك، هناك بعض العادات التي تعيق تعافيكِ، وتجعلكِ تشعرين بالإرهاق، بدلاً من الانتعاش. إليكِ بعض الأشياء، التي يجب تجنب القيام بها عند عودتكِ إلى المنزل من العمل؛ إذا كنتِ تريدين إعادة شحن طاقتكِ.
عادات ابتعدي عنها لتشحني طاقتكِ من جديد:
1. القفز مباشرة إلى وسائل التواصل الاجتماعي أو الأخبار:
تتمثل إحدى أسرع الطرق لاستنزاف طاقتك في الغوص فوراً في وسائل التواصل الاجتماعي، أو مواكبة الأخبار. وفي حين قد يبدو الأمر كأنه وسيلة للاسترخاء، فإن التمرير عبر موجزات لا نهاية لها، واستهلاك الأخبار السلبية، يزيدان التوتر والقلق، ما يجعل من الصعب الانفصال. ويؤدي التدفق المستمر للمعلومات إلى تحفيز عقلكِ بشكل مفرط، ما يجعلكِ أكثر إرهاقاً عقلياً. ومن الأفضل، انخرطي في نشاط هادي، مثل: قراءة كتاب، أو تدوين مذكراتكِ، أو ممارسة اليوغا، أو التأمل.
2. الإفراط في تناول الكافيين أو السكر:
قد يكون من المغري تناول كوب آخر من القهوة، أو وجبة خفيفة سكرية عند دخولك إلى المنزل، خاصة إذا كنتِ تشعرين بالخمول. وفي حين أن الكافيين والسكر يوفران دفعة مؤقتة من الطاقة، إلا أنهما يعطلان، أيضاً، إيقاعات جسمكِ الطبيعية. لذا، حاولي شرب شاي الأعشاب، أو الماء، أو تناول وجبة خفيفة صغيرة تحتوي على البروتين والدهون الصحية، لتثبيت طاقتكِ.
-
7 أمور.. تجنبي فعلها بعد عودتكِ من العمل لشحن طاقتكِ
3. الأعمال المنزلية أو المهمات:
عندما تعودين إلى المنزل؛ قد تجدين منزلاً فوضوياً، أو قائمة من المهام، فيبدو الأمر مرهقاً، لكن الانغماس في التنظيف، والقيام بالمهمات، يضيفان ضغوطاً غير ضرورية. وتمنعك هذه العقلية من منح نفسك الوقت الذي تحتاجينه للاسترخاء، وبدلاً من معالجة قائمة المهام الخاصة بك بمجرد دخولكِ، من الضروري أن تسمحي لنفسك بالراحة قبل القفز إلى هذه المهام.
4. ممارسة التمارين الرياضية الشاقة:
رغم أن النشاط البدني المنتظم، أساس الحفاظ على نمط حياة صحي، فإن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة مباشرة بعد العمل تجعل جسمكِ أكثر إرهاقاً. فإذا كنتِ بالفعل منهكة ذهنياً من مهام اليوم، فإن دفع نفسكِ إلى ممارسة تمرين مكثف قد تؤدي إلى الإرهاق، بدلاً من الانتعاش. لذا، استبدلي ذلك بالمشي، أو التمدد، أو اليوغا، للتخلص من التوتر.
-
7 أمور.. تجنبي فعلها بعد عودتكِ من العمل لشحن طاقتكِ
5. إحضار العمل إلى المنزل:
من أكثر الأشياء، التي قد تسبب لك الضرر بعد يوم عمل، الاستمرار في أداء المهام المرتبطة بالعمل بمجرد عودتكِ إلى المنزل. وسواء كان ذلك التحقق من رسائل البريد الإلكتروني، أو الرد على الرسائل، أو التفكير في المشروع الكبير التالي، فإن إحضار العمل إلى المنزل يطمس الحدود بين حياتك الشخصية والمهنية.
6. الانخراط في حديث سلبي مع الذات:
بعد يوم طويل، قد تميل إلى الوقوع في حديث سلبي مع الذات، مثل: التفكير في الأخطاء التي ارتكبتها بالعمل، أو الشعور بأنك لم تنجزي ما يكفي، ما يؤدي هذا إلى استنزاف طاقتك العاطفية، ومن المهم أن تتذكري أن التعاطف مع الذات يلعب دورًا رئيسيًا في الاسترخاء والتعافي. وبدلاً من ذلك، مارسي التأكيدات الإيجابية، أو خذي لحظة للتفكير في إنجازاتك، وتقدمك.
7. البقاء بملابس العمل:
البقاء بملابس العمل، يمنعكِ من الانفصال ذهنياً عن متطلبات اليوم، ويمكن للملابس التي ترتدينها أن تؤثر في مزاجكِ وطاقتك، والبقاء بملابس العمل يبعث برسالة إلى دماغكِ بأنك لا تزالين في العمل، وقد يجعل هذا من الصعب عليك الاسترخاء التام. لهذا احرصي على تبديل ملابسكِ إلى أخرى مريحة بمجرد وصولكِ إلى المنزل، ورغم أن هذا التصرف بسيط، إلا أنه يرسل إشارة إلى دماغكِ بأن الوقت قد حان للاسترخاء.
