بداية جديدة لجسم نشيط.. نصائح لممارسة الرياضة من دون تردد أو خوف

#رياضة

زهرة الخليج - الأردن 12 يناير 2025

بدأ عام 2025، وربما أصبح الوقت مثالياً للقيام بروتينكِ الجديد مع وضع السلامة والاتساق في الاعتبار، فقد يبدو الشروع في نظام لياقة بدنية جديد أمراً مرهقاً ومتعباً ومملاً، ولكن إسداء بعض النصائح المحددة قد يُحدث فرقاً في حياتكِ. وبعضنا يحتاج إلى محفز للالتزام بما نرغب في القيام به. بعبارة أخرى، ربما تكون بداية 2025 جيدة للعودة إلى ممارسة التمارين الرياضية، وصولاً إلى لياقة بدنية تحلمين بها، وترغبين في تحقيقها.

إليك بعض الطرق؛ لاستعادة لياقتكِ البدنية مع بدء العام الجديد:

جعل الأمر ممتعاً:

ابحثي عن الأنشطة، التي تستمتعين بها حقًا، وتعرفين أنك ستلتزمين بها، فوجود برنامج تمارين منتظم مفتاح تحسين اللياقة البدنية. لكنَّ الشيء الرئيسي هو اختيار نشاط تستمتعين به حقاً. وبهذه الطريقة، من المرجح أن تلتزمي به، وتجعليه ملائماً مع نمط حياتكِ، كما أن الاتساق أيضاً مفتاح، والتحرك قليلاً، وفي كثير من الأحيان أفضل من لا شيء.

تحديد أهداف واقعية:

من السهل أن تتحمسي كثيراً، وأن تضعي أهدافاً عدة، وبعضها قد يكون غير واقعي. ومن الجيد، مثلاً، تحديد الركض لمسافة 5 كيلومترات، 3 مرات في الأسبوع، فوضع الكثير من الأهداف، وعدم القدرة على تحقيقها، قد يصيبانك بالإحباط. والنصيحة، هنا، حددي أهدافاً صغيرة، يمكنكِ تحقيقها بشكل أكبر.

وضع خطة مفصلة:

تحقيق اللياقة البدنية يعتمد على التفاصيل. عليكِ أن تقسمي أهدافكِ إلى خطوات واقعية، فاكتبي مثلاً: «هذه هي الطريقة، التي سأفقد بها 10 أرطال في ثلاثة أشهر. وسألتحق بصالة الألعاب الرياضية، وسأمارس تمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 30 دقيقة».

عدم تجاهل النظام الغذائي:

إن ما تأكلينه، وما لا تأكلينه، يؤثران في وصولك إلى هدفك. فالنظام الغذائي ضروري؛ للحصول على مزاج جيد، والتفكير بوضوح، والتخلص من الأمراض، والعوامل الأخرى التي تُقوّض إرادتك؛ للذهاب إلى التمرين، والعناية بنفسك. ومن المهم، أن تختاري نظاماً غذائياً يناسبك، ويلبي احتياجات جسدك حتى لا تصابي بالوهن.

تحلي بالشجاعة:

الخروج من منطقة الراحة الخاصة بكِ ليس بالأمر السهل، لكن يمكنكِ القيام بذلك. عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو الحديقة؛ لممارسة الرياضة لفترة من الوقت، قبل أن تبدئي في الشعور بالراحة في هذا الروتين. ضعي خطة بسيطة؛ للتوجه إلى الصالة الرياضية، أو الخروج للمشي؛ بهدف مساعدتك في التغلب على كسلك، ومخاوفك. والالتزام بهذه الخطة سيوصلك إلى الشعور بالراحة في روتينك الرياضي الجديد.