#تغذية وريجيم
لاما عزت 28 سبتمبر 2011
إن كنت تشعرين بتعب غير مبرر، فهذا لا يعني بالضرورة أنك تعانين من اكتئاب. جسمنا يعطينا الكثير من الإشارات التي لا يجب أن لا نهملها. وفي حالة فقر الدمّ، يعد التعب مؤشراً فعلياً ومهماً، يجب ألا تهمليه. حين يصير الشعور بالتعب شبه مزمن، وإن كنت تشعرين بالإرهاق بعد القيام بأي مجهود بسيط، يمكن أن يكون السبب نقصاً في الحديد.
في البداية، ما هو سبب فقر الدمّ؟ ولماذا يطال النساء بشكل خاص؟
يسبّب فقر الدم نقص الحديد في الجسم، ويمكن أن يظهر بشكل خاص عند المرأة بسبب:
- المرور بفترات حيض كثيف يسبّب خسارة الكثير من الدمّ
- اتباع حميات غذائية عشوائية، فقيرة بالحديد
- تناول أدوية على فترات طويلة، مثل الأسبيرين، والمضادات الحيوية، أو مضادات الحساسية.
كما نعرف، إنّ فقر الدم يترجم بشكل مباشر في نقص كبير في عدد الكريات الحمر في الجسم. وكما نعرف، فإن الكريات الحمر هي المسؤولة عن نقل الأوكسجين من الرئتين، إلى باقي أعضاء الجسم وأنسجته وخلاياه. وعندما تنقص الكريات الحمر، ينقص الأوكسجين، وتقلّ بالتالي كمية الهواء التي تصل إلى خلايانا وأعضائنا المختلفة. والأوكسيجين ضروري لكي تحرق خلايانا الطاقة، لهذا حين ينقص، نشعر بوهن، وتعب، وكأننا نختنق ببطء. لهذا تصير الأعمال المنزلية مثلاً، أو السير من باب المنزل إلى السيارة، عملية صعبة جداً ومنهكة. كما يصير لون البشرة شاحباً، ويفقد لون الجفون تحت العيون لونه الأحمر، ويصير شاحباً بدوره.
ولكي تعرفي إن كنت مصابة بفقر الدم فعلاً، يجب أن تجري اختباراً بعد وصفة الطبيب. وسيبحث الطبيب عن سبب فقر الدم قبل علاجه، لهذا سيسألك الكثير عن عاداتك الغذائية، وعن كثافة الحيض، وعن نوعية الأدوية التي تتناولينها.
في كل الحالات، سيصف لك متممات غذائية تحتوي على الحديد، وينصحك بتناول الأطعمة التي تحتوي على هذا المعدن الضروي للجسم.
وإليك هنا لائحة بأهم الأطعمة التي تحتوي على الحديد.
- الكبدة، اللحوم الحمراء، السمك، صفار البيض
- البقوليات المجففة كالفاصولياء والعدس
- المكسرات
- الخضار مثل السبانخ والبقدونس والملوخية والبروكولي.
- الفاكهة المجففة مثل المشمش، والتين، والتمر، والخوخ، والزبيب.
واظبي على أكل هذا النوع من الطعام ضمن وجبات صحية متوازنة لتمدّي جسمك دوماً بالطاقة، وتنسي التعب إلى الأبد.
