#صحة
ميرا عبدربه 1 ابريل 2016
الرياضة هي مهمة جداً لمساعدتك في تحقيق القوام الممشوق طبعاً بالإضافة الى الحمية الغذائية المتوازنة. التمارين الرياضية تقوي عضلات الجسم وتحرق الدهون. لذا هي تساعدك في تحقيق الرشاقة أسرع وأسرع. اليوم سنقدم لك 4 أنواع من التمارين الرياضية التي ننصحك بممارستها يومياً والتي تساعدك في الحصول على الجسم الذي تبحثين عنه. التمرين الأول: اقفزي بالحبلة مدة 30 ثانية ومن ثم استريحي ل30 ثانية ومن ثم اقفزي بالحبل لمدة 45 ثانية واستريحي لمدة 15 ثانية ومن ثم اقفزي بالحبل لمدة دقيقة. التمرين الثاني: افتحي قدميك قليلاً عن بعضها وتأكدي من انها جالسة على الأرض ومن ثم جلسي الى الوراء وكأن هناك كرسي تتواجد وراءك مع ثني ركبتيك. يسمى هذا تمرين القرفصاء الذي ننصحك بممارستة لثلاث دقائق. التمرين الثالث: قفي بشكل جالس ومن ثم ادفعي ساقك اليمنى الى الأمام وكأن هناك شيء تريدين ركله. مارسي هذا التمرين لمدة دقيقة مع كل قدم. التمرين الرابع: استلقي على ظهرك واثني ركبتيك الى الأعلى وضعي يديك تحت رأسك ومن ثم ارتفعي بكتفيك عن الأرض قدر ما تستطيعين. مارسي هذا التمرين لمدة دقيقتني. هذه التمارين تحتاج 10 دقائق من وقتك يومياً واذا كنت تشعرين بالراحة ننصحك باعادة هذه المجموعة من التمارين مرتين او ثلاثة.للمزيد:
