5 خطوات لتجنب الصداع في أول أيام رمضان

#صحة

سارة سمير 13 مارس 2024

يعد الصداع واحداً من سمات الأيام الأولى في شهر رمضان المبارك، إذ يؤثر التحول الجذري في العادات الغذائية والروتين على الجسم، ما يجعل الصداع شكوى شائعة بين الناس. لكن لحسن الحظ، يمكن تجنب هذا الصداع أو التقليل منه باتباع بعض الخطوات التي تضمن أن تكون بداية شهر رمضان سلسة ومريحة قدر الإمكان.

كيف يمكنكِ تجنب الصداع في أيام رمضان:

1- الترطيب

لا يمكن المبالغة في أهمية الترطيب، خاصة خلال شهر رمضان، فالجفاف هو سبب شائع للصداع، ويزداد خطر الإصابة بالجفاف عند الصيام بسبب نقص تناول السوائل خلال ساعات النهار، وبالتالي من الضروري شرب الكثير من الماء أثناء السحور والإفطار، في حين أنه قد يكون من المغري شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، إلا أنه يجب تجنبها لأنها يمكن أن تزيد من الجفاف وبالتالي تؤدي إلى الصداع.

2- نظام غذائي متوازن

يلعب الطعام الذي نستهلكه دوراً في صحتنا بشكل عام وخاصة في الوقاية من الصداع، حيث يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، في الحفاظ على مستويات مستقرة للسكر في الدم.
كما يمكن لمستويات السكر في الدم المستقرة أن تمنع ظهور الصداع الذي غالبًا ما يكون سببه التقلبات المفاجئة، ومن ناحية أخرى، تسبب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ارتفاعاً في نسبة السكر في الدم ما يؤدي إلى الصداع، لذلك يجب تجنب مثل هذه الأطعمة، خاصة أثناء السحور والإفطار.

3- النوم الكافي

النوم هو عامل مهم آخر يؤثر في صحتنا، فقلة النوم أو جدول النوم المتقطع يؤدي إلى الصداع، وخلال شهر رمضان، قد يتغير جدول نومكِ بسبب صلاة التراويح ووجبات السحور، فمن الضروري التكيف مع هذه التغييرات ومحاولة الحفاظ على جدول نوم ثابت، علاوة على ذلك فإن التأكد من حصولكِ على قسط كافٍ من الراحة يساعد أيضاً على منع ظهور الصداع.

4- تمرين معتدل

أثناء الصيام، من المهم الحفاظ على مستوى معتدل من النشاط البدني، على الرغم من أن الأمر قد يبدو غير بديهي، إلا أن التمارين الخفيفة مثل المشي أو التمدد تساعد على زيادة الدورة الدموية، مما قد يقلل من خطر الصداع.
بينما يجب عليكِ تجنب التمارين المكثفة، خاصة خلال ساعات الصيام، لأنها تؤدي إلى الجفاف والإرهاق، وكلاهما يؤدي إلى الصداع، ويُنصح بممارسة النشاط البدني بعد الإفطار أو قبل السحور للتأكد من ترطيب الجسم وتغذيته بشكل صحيح.

5- إدارة التوتر

الإجهاد هو سبب شائع للصداع، ويؤدي التغيير في الروتين والمتطلبات الجسدية للصيام خلال شهر رمضان إلى زيادة مستويات التوتر، لذلك من الضروري ممارسة تقنيات إدارة التوتر، بالإضافة إلى أن تمارين التنفس العميق أو التأمل أو ببساطة تخصيص وقت هادئ لنفسك للتأمل والاسترخاء.
وهذا لا يساعد على منع الصداع فحسب، ولكنه يساهم أيضًا في تعزيز الروح العامة لشهر رمضان، والتي تدور حول السلام الداخلي والتأمل.