#تنمية ذاتية
زهرة الخليج - الأردن 15 يونيو 2022
الخوف من التحدث أمام الجمهور نوع شائع من الرهاب، وقد يتفاوت بداية من التوتر الخفيف إلى الخوف الشديد والهلع، ويتجنب العديد من الأشخاص الذين يخافون من التحدث أمام الجمهور مواقف التحدث أمام الجمهور على الجملة، أو أنهم يعانون في تلك المواقف بسبب ارتعاش الأيدي والصوت، لكن بالتحلي بروح المثابرة والتحضير، يمكنك أن تتغلب على هذا الخوف.
إليك خطوات ونصائح تساعدك على التخلص من رهاب مواجهة الجمهور، وهي:
1. الاطلاع المسبق على الموضوع:
كلما فهمت الموضوع الذي ستتحدث عنه أكثر، وكلما اهتممت بالموضوع أكثر، قل احتمال وقوعك في الخطأ أو خروجك عن الموضوع، وإذا خرجت عن الموضوع، فسيمكنك العودة سريعاً. خذ بعض الوقت للتفكير في الأسئلة التي قد يطرحها الجمهور وجهّز إجابات.
لذا، خطط جيداً للمعلومات التي تريد أن تقدمها قبل موعد الإلقاء، بما في ذلك أي دعامات أو وسائل صوتية أو بصرية ستستخدمها، وكلما كنت منظمًا ستقل عصبيتك، واستخدم مخططاً على كارت صغير لتبقى دائماً على المسار الصحيح، وإذا أمكن زر المكان الذي ستلقي فيه عرضك التقديمي، وتأكد من الأجهزة المتاحة قبل التقديم.
2. الممارسة المسبقة والتدريب:
مارس عرضك التقديمي كاملاً عدة مرات، وقدمه أمام بعض الأشخاص الذين ترتاح لهم، واطلب منهم أن يقيموك، أو سجله بكاميرا فيديو وشاهده بحيث يمكنك الوقوف على فرص التحسين. وتخيل أن عرضك التقديمي سيمر بسلام، فالأفكار الإيجابية يمكن أن تساعدك في تقليص الشعور السلبي تجاه أدائك أمام الجمهور، وتخلصك من بعض القلق.
كما أن التنفس العميق يمكن أن يفيد في التهدئة كثيراً، خذ نفسين أو أكثر عميقين وبطيئين قبل الصعود على المنصة وأثناء التحدث.
3. التركيز على المادة التي ستلقيها وليس على الجمهور:
فالناس يوجهون اهتمامهم بشكل رئيسي للمعلومة الجديدة في المقام الأول، وليس لطريقة تقديمها، وبالتالي قد لا يلاحظون توترك، وإذا لاحظ الجمهور توترك، فقد يدعمونك ويريدون لعرضك التقديمي النجاح.
وإذا خرجت عن مضمون ما تتحدث عنه أو بدأت تشعر بالتوتر وعدم القدرة على التذكر، فقد يبدو كأنك توقفت عن التحدث للأبد، لكن في الواقع ربما لا يستمر هذا الموقف سوى بضع ثوانٍ، وحتى إن طالت المدة، فمن المحتمل أن يفكر الجمهور في التوقف مؤقتًا للتفكير في ما تقوله، وقد يكون هذا وقتًا جيدًا لأخذ بعض الأنفاس البطيئة والعميقة.
4. الاعتراف بنجاحك:
بعد الانتهاء من التحدث أو العرض التقديمي، شجع نفسك، وقد لا يكون الأداء مثالياً، لكن تكمن فرص النجاح في الابتعاد عن انتقاد نفسك أكثر مما يفعل الجمهور، فكل شخص يخطئ في التحدث أو العرض التقديمي، وانظر إلى أي خطأ فعلته على أنه فرصة لتحسين مهاراتك.
5. الحصول على الدعم:
التحق بمجموعة توفر الدعم لمن يواجهون صعوبة في التحدث أمام الجمهور، وإذا لم تستطع التغلب على الخوف بالممارسة بمفردك، ففكر في التماس المساعدة المتخصصة، ويمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي أحد العلاجات الناجعة في تقليل الخوف من التحدث أمام الجمهور. وباعتباره خياراً ثانياً، يمكن أن يصف الطبيب لك دواءً مهدئاً تتناوله قبل التحدث أمام الجمهور. على سبيل المثال، ثبت أن حاصرات بيتا (عادة تستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم، وأمراض معينة في القلب) تفيد في تلك الحالة، وتتميز بعض حاصرات بيتا بالفاعلية أكثر من غيرها، وإذا وصف لك الطبيب دواءً، فجربه قبل البدء في التحدث أمام الجمهور لترى هل يؤثر عليك أم لا.
أشكال أخرى من قلق الأداء
التوتر أو القلق في بعض المواقف أمر طبيعي، والتحدث أمام الجمهور ليس مستثنى، وتتضمن الأمثلة الأخرى التي تندرج على نحو معروف تحت مسمى "القلق من الأداء" كلاً من: رهبة المسرح، والقلق من الاختبار، وإعاقة الكاتب. ومع ذلك، فالأشخاص المصابون بقلق شديد ومنهك من الأداء، يتضمن القلق في المواقف الاجتماعية الأخرى قد يعانون اضطراب القلق الاجتماعي (ويسمى أيضاً الرهاب الاجتماعي)، وقد يتطلب العلاج باستخدام الأدوية أو العلاج النفسي أو الجمع بين الاثنين.
إقرأ أيضاً: خفف الضغط النفسي بهذه الطرق السريعة
