مرض هشاشة العظام هو من الأمراض الخطيرة التي تهدد حياة كل إمرأة خصوصاً بعد سن الخمسين. تنخفض نسبة هرمون الإستروجين بالجسم بعد هذا السن مما يزيد من خطورة المعاناة من مشاكل في العظام. لذا على كل إمرأة مهما كان عمرها البدء باتباع مجموعة من النصائح للوقاية من هذا المرض والتمتع بصحة أفضل. هذه النصائح تتمثل بالتالي:
- · شرب كوبين إلى ثلاث من الحليب في اليوم.
o تناولي حصص من مشتقات الحليب يومياً كالأجبان والألبان.
o تعرَضي يومياً لأشعة الشمس لمدة دقيقة على الأقل للحصول على الفيتامين "د" الذي يساعد على زيادة نسبة امتصاص الكالسيوم بالجسم
o تناولي مكملات الكالسيوم والفيتامين "د" والماغنيسيوم بشكل دائم دوري.
o أكثري من تناول البروكولي، الملفوف والقرنبيط لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وبالتالي تساعد على تقوية العظام.
o ابتعدي عن تناول المشروبات الغازية واستبدليها بالمياه المعدنية
o خففي من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- الإقلاع عن التدخين
- ادخلي الصويا ومنتجاتها إلى غذائك.