نصائح من أجل نوم مريح

الحصول على 6 إلى 8 ساعات من النوم في الليلة الواحدة أمر ضروري للاستمتاع بالنشاط خلال اليوم وللحصول على القدرة الكبيرة من أجل العمل. كما أن النوم لساعات كافية يساعد على الوقاية من عدد كبير من الأمراض ومن ضمنها أمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم. لذا ما العادات التي يجب التخلي عنها ليلاً للتمتع بنوم مريح وليلة سعيدة؟

استخدام الهاتف الذكي

يشير العديد من الدراسات العلمية إلى أن استخدام الهاتف الذكي من أجل اللعب أو القراءة قبل النوم يمكن أن يمنع الشخص من الحصول على ما يكفي من النوم. هذه المشكلة لا تتوقف فقط على الهاتف الذكي، بل أيضاً استخدام كل الأجهزة الإلكترونية كالتابليت أيضاً أو حتى تلك الأجهزة التي تستخدم للقراءة تقلل من ساعات النوم الليلية. وكانت أيضاً دراسات سابقة أجريت وأثبتت أن مشاهدة التلفزيون قبل النوم يمكن أن يسبب الأرق. هذا يعني أن كل وسائل التكنولوجيا التي تبعث الضوء تسبب الأرق ويجب الابتعاد عنها قبل ساعة من النوم على الأقل. الضوء المنبعث من هذه الأجهزة يمنع إنتاج هرمون «الميلاتونين» بالجسم وهو هرمون يساعد على النوم. كل دقيقة يتم قضاؤها أمام هذه الأجهزة تمنع الجسم من الحصول على 7 دقائق أقل من النوم ما يعني أن قضاء نصف ساعة على هذه الأجهزة يقلل من عدد ساعات النوم نحو 3 ساعات.

نصيحتنا لك هي القيام بقراءة كتاب عوضاً عن استخدام الأجهزة الإلكترونية، حيث إن القراءة تعمل على تهدئة الأعصاب وتساعدك على الحصول على ما يكفي من النوم خلال ساعات الليل.

شرب القهوة... حتى منزوعة الكافيين

كوب واحد من القهوة العادية يحتوي على ما يقارب 100 ملليغرام من الكافيين. أما كوب من القهوة الخالية من الكافيين فيحتوي على نحو 20 ملليغراماً من الكافيين بحسب آخر الدراسات العلمية. لذا تناول أي نوع من القهوة بعد الساعة السادسة مساءً يمكن أن يسبب لك الأرق ويمنعك من النوم بسبب مادة الكافيين الموجودة فيه. كما ينصح بعدم اللجوء أيضاً إلى كوب الشاي الأسود، لأنه أيضاً يحتوي على الكافيين تماماً كما الشوكولاتة الساخنة الغنية بالكافيين.

وفي حال الرغبة في تناول أي شراب قبل النوم، ننصحك باللجوء إلى أنواع المشروبات الخالية تماماً من الكافيين كشاي البابونج أو شاي النعناع.

تناول وجبة ثقيلة

الشعور بالجوع خلال ساعات الليل، خصوصاً في حال عدم تناول الطعام جيداً في فترة النهار، يدفعك إلى تناول وجبة كبيرة خلال ساعات الليل. هذه الوجبة غالباً ما تكون عالية بالسعرات الحرارية والدهون، وتعتبر ثقيلة على المعدة. تناول هذا النوع من الوجبات خلال ساعات الليل سيمنعك حتماً من الحصول على ما يكفي من النوم، لأنها ستسبب التعب لجهازك الهضمي. كما أن تناول الأطعمة الحارة والتي تحتوي على كمية عالية من التوابل يسبب أيضاً الأرق. لذا في حال الشعور بالجوع خلال الليل، ننصحك بتناول وجبة خفيفة تساعدك على الشعور بالنعاس، ومن أفضل هذه الوجبات نذكر ما يلي:

- كوب من الحليب مع كوب من الكورن فليكس الغني بالألياف وكوب من الفراولة.

- قطعتان من التوست الأسمر مع شريحتين من الجبنة وكوب من الخضار.

- صحن من السلطة الخضراء مع قطع من الحبش المدخن.

- قطعة من صدر الدجاج المشوي مع حبة من البطاطا المشوية وبعض الخضار الطازجة.

- قطعة من الستيك مع الخضار المشوية والقليل من البطاطا بورييه.

- كوب من السلطة مع صحن صغير من التونة.

- كوب من الحليب مع كوب من الشوفان وربع كوب من الكرانبري المجفف.

شرب الكثير من السوائل

صحيح أن شرب كمية وفيرة من المياه أمر ضروري للحفاظ على الرشاقة وعلى رطوبة الجسم، ولكن شرب كمية عالية من السوائل قبل النوم يمكن أن يسبب الأرق. شرب كمية عالية من السوائل قبل الخلود إلى النوم يدفعك إلى الذهاب إلى الحمام مرات عدة في الليل مما يمنعك من الحصول على ما يكفي من النوم. لذا من الضروري تحديد كمية المشروبات التي يتم تناولها ليلاً.

عدم الالتزام بروتين معين للنوم

اتباع روتين يومي للنوم يساعدك على الحصول على ساعات هادئة ومريحة من النوم. ولكن في حال عدم وجود هذا الروتين اليومي لن يتم الحصول بشكل كافٍ على ما تحتاجين إليه من النوم. تحديد ساعة يومياً للذهاب إلى الفراش والقيام بلبس لباس النوم وتنظيف الأسنان وإزالة المكياج قبل الخلود إلى الفراش هو من الأمور الروتينية اليومية التي تساعدك على الحصول على ما يكفي من النوم المريح. لذا من الضروري وضع روتين ليلي يومي من أجل الحصول على ساعات هادئة من النوم.