هل تحتاج إلى تمارين التنفس؛ لتخفيف التوتر، وتعزيز صحتك النفسية؟

تمارين التنفس وسيلة فعالة وبسيطة؛ للتعامل مع التوتر، وتحسين الصحة النفسية والجسدية. هذا الاختبار سيساعدك في معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى إدخال هذه التمارين في روتينك اليومي!

1. هل تشعر، غالبًا، بصعوبة في التركيز، بسبب التوتر أو القلق؟ 

أ) نعم.  ب) لا.

2. هل تتنفس بسرعة، أو بشكل سطحي؛ عندما تكون متوترًا؟ 

أ) نعم.  ب) لا.

3. هل تعاني صداعاً، أو توتراً في عضلات الرقبة أو الكتفين، بعد يوم طويل؟

أ) نعم.  ب) لا.

4. هل تشعر بصعوبة في النوم، أو تستيقظ في منتصف الليل، بسبب التفكير المفرط؟

أ) نعم.  ب) لا.

5. هل تعاني مشاعر القلق، أو الخوف المفاجئ، في مواقف معينة؟ 

أ) نعم.  ب) لا.

6. هل تشعر بالإرهاق الدائم، أو فقدان الطاقة بشكل متكرر؟

أ) نعم.  ب) لا.

7. هل تغضب، أو تنفعل، بسهولة في الأوقات المليئة بالضغوط؟

أ) نعم.  ب) لا.

8. هل تواجه صعوبة في إيجاد وقت للاسترخاء، خلال يومك؟

أ) نعم.  ب) لا.

9. هل تشعر بضيق في التنفس، أو خفقان القلب، خلال المواقف المليئة بالتوتر؟

أ) نعم.  ب) لا.

10. هل ترغب في تحسين جودة نومك، وصحتك النفسية، ولا تعرف من أين تبدأ؟

أ) نعم.  ب) لا.

النتائج:

•  معظم إجاباتك (أ)؟

يبدو أن التوتر، والضغوط اليومية، تؤثر بشكل كبير في حياتك النفسية والجسدية. لذا، إدخال تمارين التنفس في روتينك اليومي يمكن أن يساعدك في تهدئة أفكارك، وتحسين حالتك. ابدأ بخمس دقائق يوميًا، وستلاحظ الفرق.

•  معظم إجاباتك (ب)؟ 

يبدو أنك تدير ضغوطك بشكل جيد نسبيًا، لكن تمارين التنفس يمكن أن تضيف قيمة أخرى إلى حياتك. جربها كوسيلة لتعزيز صحتك النفسية والجسدية، بشكل أكبر.

نصيحة:

تمارين التنفس العميق لا تحتاج إلى وقت طويل، أو مجهود كبير. جرب بعض التمارين البسيطة، بشكل يومي، وشاهد كيف يمكن لنَفَسك أن يصبح حليفك الأول في مواجهة التوتر.