إجابة الأسئلة التالية ستساعدك في معرفة ما إذا كنت تعاني اضطرابات النوم، من عدمها. اختر «نعم» أو «لا» لكل سؤال، ثم احسب نتائجك في النهاية. وهذا الاختبار مجرد إرشاد، ولا يغني عن استشارة الطبيب. فإذا كنت تعاني مشاكل في النوم تؤثر في حياتك اليومية، فلا تتردد في طلب المساعدة الطبية.
1. هل تجد صعوبة في النوم بشكل منتظم ليلاً؟
أ. نعم. ب. لا.
2. هل تستيقظ، خلال الليل، بشكل متكرر؟
أ. نعم. ب. لا.
3. هل تشعر بالتعب والإرهاق أثناء النهار؛ رغم حصولك على قسط كافٍ من النوم؟
أ. نعم. ب. لا.
4. هل تشخر بصوت عالٍ، أو تعاني انقطاع النفس أثناء النوم؟
أ. نعم. ب. لا.
5. هل تعاني القلق، أو الاكتئاب؟
أ. نعم. ب. لا.
6. هل تتناول الكافيين أو المنبهات في أوقات متأخرة من اليوم؟
أ. نعم. ب. لا.
7. هل تمارس الرياضة الشاقة، قبل النوم بوقت قصير؟
أ. نعم. ب. لا.
8. هل تجد صعوبة في الاسترخاء والهدوء قبل النوم؟
أ. نعم. ب. لا.
9. عندما تستيقظ صباحاً، هل تشعر بالدوار أو الصداع؟
أ. نعم. ب. لا.
10. هل تشعر بالنعاس الشديد، أثناء العمل أو القيادة؟
أ. نعم. ب. لا.
-
هل تعاني اضطرابات النوم؟
النتائج:
هل تحتوي إجاباتك على (نعم)
أكثر من 6 مرات؟
ربما تعاني اضطرابات النوم، ومن الأفضل استشارة طبيب متخصص؛ لتشخيص حالتك بدقة، والحصول على العلاج المناسب.
هل تحتوي إجاباتك على (نعم)،
من 3 إلى 5 مرات؟
قد تواجه بعض المشاكل في النوم؛ لذا حاول تعديل نمط حياتك؛ لتحسين جودة نومك، وراقب حالتك. وإذا استمرت المشاكل، فيجب أن تفكر في استشارة طبيب.
هل تحتوي إجاباتك على (نعم)،
أقل من 3 مرات؟
نومك بحالة جيدة، لكن لا ضرر من متابعة نمط حياتك صحي، والاستمرار في تحسين جودة نومك.