عادة تعاني النساء في الخمسينيات والستينيات من عمرها، من أعراض مرض هشاشة العظام، الذي يحتاج إلى اتباع أسلوب حياة صحي يتكون من نظام غذائي متوازن، بجانب ممارسة الرياضة، وتناول المكملات والأدوية اللازمة، من أجل إدارته جيداً.
في هذا التقرير، سوف نقدم لك نصائح في كيفية إدارة هشاشة العظام من أجل التعافي، أو تقليل الآلام التي يسببها في الجسم.
ما هشاشة العظام؟
هشاشة العظام مرض يضعف العظام ويجعلها هشة، بالإضافة إلى جعلها سهلة الكسر، نظرا لأن العظام عبارة عن نسيج حي يتم تكسيره واستبداله باستمرار، فإن هشاشة العظام تحدث بالفعل عندما لا يواكب تكوين عظم جديد فقدان العظام القديم. في حين أنها تؤثر في الرجال والنساء على حد سواء، فإن هذه الحالة تظهر بشكل شائع عند النساء الأكبر سناً اللائي تجاوزن سن اليأس.
أعراض هشاشة العظام:
· التغييرات في الموقف (الانحناء أو الانحناء للأمام)
· ضيق في التنفس
· فقدان الطول
· كسور العظام
· ألم في أسفل الظهر
كيف تتعامل مع هشاشة العظام في المنزل؟
يمكن أن يعيق ترقق العظام الحركة اليومية للشخص ويجعله معتمداً على الآخرين، لذلك من المهم أن يهتم أفراد أسر مرضى هشاشة العظام بأقصى درجات العناية بهم في المنزل، ومساعدتهم على البقاء متحركين والعيش حياة صحية.
حاولي اتباع هذه النصائح الأساسية لإدارتها في المنزل:
1 . التمرين يومياً
إذا تم اكتشاف إصابتكِ أنت أو أحد أفراد أسرتك بهشاشة العظام، فتأكدي من أن المريض يمارس التمارين دون أن يفشل، يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين قوة العضلات وتوازنها، بصرف النظر عن الحفاظ على وضعية جيدة وإدارة الألم وتقليل مخاطر الإصابة بكسور العظام.
حاولي القيام بتمارين القوة تحت إشراف مدرب اللياقة البدنية، لا تنسي التحدث إلى طبيبك قبل الشروع في أي روتين للياقة البدنية، حاولي المشي، ولكن تجنبي أي تمارين تتطلب الكثير من الالتواء والانحناء، لأنها قد تزيد من فرص الإصابة.
2 . انتبهي للنظام الغذائي
يحتاج المريض المصاب بهشاشة العظام إلى تناول الكثير من الفاكهة الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة، يجب إضافة الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان والسبانخ واللفت والملفوف والبروكلي والتوفو وفول الصويا والسلمون والتونة والبيض في النظام الغذائي.
كما عليكِ تجنب الأطعمة غير المرغوب فيها والمعالجة والدهنية والمعلبة، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المحملة بالكالسيوم إلى الحفاظ على كثافة العظام، يجب على مرضى هشاشة العظام تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د فقط بعد استشارة الطبيب.
3 . التعرض للشمس
الحصول على كمية كافية من ضوء الشمس في الصباح، سيسمح بإنتاج فيتامين د. لذا يجب على جميع مرضى هشاشة العظام التأكد من جلوسهم في الشمس لمدة 20 دقيقة على الأقل، يمكن أن يكون ذلك مفيدًا أيضاً لعظامك ورفاهيتك بشكل عام.
4 . الوقاية من السقوط
حاولي تثبيت مقابض وقضبان في المنزل لمنع السقوط والكسور لدى المصابين بهشاشة العظام، ولا تحتفظي بأي بُسط أو سجاد يسبب في السقوط، لأن المرء قد يسقط بسببها، وتجنبي الأرضيات المُبللة لأنها يمكن أن تزيد من فرص الكسور.
إقرأ أيضاً: 5 نصائح لمواجهة انقطاع التنفس أثناء النوم