تتسبب متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم (Sleep apnea) بانقطاع التنفس كلياً، أو عدم أخذ كمية كافية من الأكسجين اللازم لقيام الجسم بوظائفه الحيوية. ويحدث هذا التوقف المؤقت نتيجة انسداد الممرات التنفسية العلوية، ما يمنع وصول الأكسجين إلى الرئتين. وهناك عدة عوامل تقف وراء الإصابة، منها: ضعف العضلات في مجرى الهواء العلوي، أو كبر حجم اللسان، أو السمنة، بحسب الدكتور كمال حماد.
يقدم حماد خمس نصائح للتعامل مع انقطاع التنفس، لكنه يشير إلى أن الرعاية الذاتية هي أنسب طريقة بالنسبة للتعامل مع انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، وأحياناً انقطاع التنفس المركزي أثناء النوم. وفي ما يلي النصائح الطبية لمعالجة انقطاع التنفس أثناء النوم:

 

 

1. فقدان الوزن الزائد:
يساعد فقدان الوزن ولو بشكل طفيف في تخفيف ضيق الحلق. وفي بعض الحالات يمكن الشفاء من انقطاع التنفس أثناء النوم عند العودة إلى وزن صحي، فإذا لم يكن لديك برنامج فعلي لإنقاص الوزن، فتحدث مع طبيبك حول أفضل خطة لفقدان الوزن.

2. ممارسة الرياضة:
قد يساعد نشاط معتدل، مثل المشي السريع، لمدة 30 دقيقة أغلب أيام الأسبوع في تخفيف أعراض انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم.

3. تجنب المهدئات والحبوب المنومة:
تساعد الأدوية بطبيعة الحال على استرخاء العضلات في الجزء الخلفي من الحلق، والمتداخلة مع التنفس، لذا يفضل تجنب تناولها قبل الخلود إلى النوم. كما أن التوقف عن التدخين ضروري، كون التدخين يزيد من تفاقم انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم.


4. النوم على الجانب أو البطن:
يمكن أن يسبب النوم على الظهر استرخاء اللسان والحنك الرخو على الجزء الخلفي من الحلق وإغلاق مجرى الهواء. لمنع النوم على الظهر، حاول خياطة كرة تنس في الجزء الخلفي من أعلى البيجامة. كما يفضل استخدم بخاخات الأنف المحتوية على محلول ملحي لمساعدتك في جعل الممرات الأنفية مفتوحة. تحدث مع طبيبك حول استخدام أي مضادات لاحتقان الأنف أو مضادات الهيستامين، لأن هذه الأدوية يوصى باستخدامها عمومًا على المدى القصير فقط.

5. تجنب القيادة إذا كنت تشعر بالنعاس:
إذا كنت مصاباً بانقطاع التنفس أثناء النوم فقد تسقط نائمًا بشكل غير طبيعي، ما يجعلك عرضة بشكل كبير لخطر حوادث السيارات. وفي بعض الأحيان، قد يخبرك صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة بأنه يبدو عليك النعاس أكثر مما تشعر أنت به. وفي هذه الحالة، عليك تجنب القيادة على الإطلاق.

إقرأ أيضاً: كيف تستفيدين من مسحوق خشب الصندل لمعالجة الجلد؟