غالباً تكون بشرتك هي أول ما يلاحظه الناس فيكِ، وإذا كنتِ تريدين أن تكون بشرتكِ مشرقة ومتوهجة، فمن المهم أن تتناولي نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية، ووفقًا لأطباء الأمراض الجلدية، فإن إضافة عصير إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يساعدك في جهودك.
وبحسب الخبراء، أيضاً، يجب أن يتوازن كل نظام غذائي مع مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية، ويجب أيضًا أن تكون وفيرة في الأطعمة النباتية الزاهية والملونة (مثل: الفواكه والخضروات والأعشاب)، التي تعتبر مفتاحًا لبشرة متوهجة ومشرقة.
وتعتبر العصائر طريقة رائعة لتضمين المزيد من الأطعمة النباتية في نظامك الغذائي على شكل وجبة خفيفة لذيذة وسهلة الأكل.
كيف تفيد العصائر بشرتكِ؟
عادةً تتضمن وصفات العصائر مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية، وتعمل المغذيات في الأطعمة النباتية على تعزيز صحة الجلد عن طريق تقليل الالتهاب والدفاع ضد المركبات التي تضر الجلد وتوفير الدعم الهيكلي.
وبالإضافة إلى توفير العناصر الغذائية التي تحتاجها بشرتكِ، يمكن أن تساعدكِ العصائر على البقاء رطبة، ما قد يؤثر على مرونة بشرتكِ ومظهرها، ويضيف شرب العصير السوائل التي تشتد الحاجة إليها إلى نظامك الغذائي، ليس فقط من المكونات السائلة، لكن أيضًا من الفواكه والخضروات.
مكونات سموثي لبشرة صحية
يوصي أطباء الجلد بمكونات العصير الآتية لبشرة صحية ومتوهجة.
سبانخ
السبانخ مصدر لفيتامين (سي)، والبيتا كاروتين والبوليفينول، وكلها مرتبطة بصحة الجلد، كما أنها مليئة بفيتامين (أ)، وهو مادة مغذية تعمل على تعديل إنتاج الزيت في بشرتك، وهذا يساعد في تقليل انتشار حب الشباب مع الحفاظ على بشرتك صحية ورطبة.
استخدمي السبانخ الطازجة للحصول على عصير أخضر لذيذ، ولا تقلقي بشأن مذاق العصير، حيث ستساعد إضافة حفنة إلى الخلاط قبل إضافة المكونات الأخرى على دمج النكهات.
إقرأ أيضاً: الليفة الكورية أحدث منتجات العناية بالبشرة.. كيف تستخدميها؟
موز
يعتبر الموز من المكونات الكلاسيكية للعصائر، لكنه مفيد لأكثر من مجرد حلاوة وقوام، حيث يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم، ما يدعم تدفق الدم الصحي إلى بشرتك، ويمنحها جودة أكثر إشراقًا، كما أنه غني بالمنغنيز، ما يساعدنا على إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الهيكلي الذي يمكن أن يساعد في منع أو تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد والترهلات.
استخدمي 1/2 ثمرة موز متوسطة الحجم، للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية والسكر.
أناناس
الأناناس غني بمضادات الأكسدة، وهذه المغذيات الفائقة تساعد جسمك على استقرار الجذور الحرة، وهي جزيئات ضارة يمكن أن تسبب تلف خلايا الجلد وتسريع ظهور علامات الشيخوخة.
وتعتبر الأشعة فوق البنفسجية من المصادر الرئيسية لشيخوخة الجلد، والتي يمكن أن تسبب تغيرات في ملمس الجلد ومظهره، ويمكن أن تساعد إضافة المزيد من مضادات الأكسدة إلى نظامك الغذائي في حماية بشرتك من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية والتلوث البيئي وحتى الإجهاد.
استخدمي 1/2 كوب من الأناناس الطازج أو المجمد.
الليمون والزنجبيل
الليمون والزنجبيل كلاهما مكون من مكونات سموثي موصى به للحصول على بشرة أكثر صفاءً، حيث من المعروف أن هذه المكونات كثيفة المغذيات تقلل الالتهاب، وهو أمر مهم بشكل خاص إذا كنتِ عرضة للالتهابات والتهيج.
ما عليكِ سوى عصر نصف ليمونة في الخلاط الخاص بك وإضافة القليل جداً من الزنجبيل، وهو ما يكفي للحصول على الفوائد دون نكهة قوية.
ماء جوز الهند
تمنح هذه الإضافة المنعشة السائل الذي تحتاجينه لتجميع العصير معًا، كما أن ماء جوز الهند يحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم ترطيب البشرة ومرونتها، وكذلك على عدد قليل من العناصر الغذائية المعززة للجلد، بما في ذلك فيتامين (B2، وB3، وC).
وهو غني أيضاً بمضادات الأكسدة، ويحتوي على إلكتروليتات مرطبة، مثل: الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
أضيفي نصف كوب من ماء جوز الهند إلى الخلاط.
المكسرات أو زبدة البندق
لا تبتعدي عن تناول المكسرات أو زبدة المكسرات في عصائرك، لمجرد أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون فهذه الدهون غير المشبعة هي النوع الذي تريدينه أكثر عندما يتعلق الأمر بصحة الجلد.
ومثلاً يحتوي الجوز أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي لها عدد من الفوائد الصحية، خاصة للبشرة، وقد يساعد تناول المزيد من أوميغا 3 في تقليل التهاب الجلد وتقليل علامات الشيخوخة، كما تساعد هذه الدهون الجلد على البقاء رطبًا من خلال دعم حاجز رطوبة قوي وصحي، ينظم ترطيب البشرة ويحمي الهياكل العميقة للجلد من المهيجات الخارجية.
وتحتوي المكسرات على مغذيات، مثل: النحاس والسيلينيوم وفيتامين (هـ) والبروتين، وكل هذه العناصر تساهم إما في الحفاظ على بنية الجلد أو منع ظهور علامات الشيخوخة.
وزبدة اللوز وزبدة الكاجو كلتاهما محايد في النكهة، لذا هما إضافة سهلة ودسمة إلى عصيرك.
الأفوكادو
الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الماء، ما يجعلها مكونًا مرطبًا لبشرتك، وعصائرها مهمة للبشرة المتألقة، حيث إنها تحتوي على دهون أوميغا 3 الصحية التي تساعد الجلد على البقاء رطبًا ومتماسكًا.
كما أنها تحتوي على فيتامين (هـ)، وهو أحد مضادات الأكسدة التي قد تساعد في منع شيخوخة الجلد، كذلك الأفوكادو غنية بالكاروتينات والبوليفينول، ما يساعد على حماية الجلد من التلف بعد التعرض للضغوط البيئية، مثل الأشعة فوق البنفسجية والتلوث وقلة النوم.
بذور الكتان
إذا كنتِ لا تمانعين في الحصول على القليل من الملمس في العصير الخاص بك، فإن بذور الكتان هي شيء يجب أن تفكري في إضافته. فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل الالتهاب وتجنب علامات الشيخوخة، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على منع تلف الجلد.